ЯК навчитися менше спати не на шкоду здоров'ю :: Здоров'я і медицина

Тривалий сон для більшості сучасних людей є недозволеною розкішшю. Велика кількість повсякденних справ змушує людей відводити сну все менше часу. Якщо ви хочете навчитися менше спати, вам необхідно підготувати до цього свій організм.

Інструкція

Чим більш активний спосіб життя ви будете вести, тим якіснішим буде ваш сон. Регулярно робіть фізичні вправи вранці і після обіду, вони допомагають зробити ваш сон глибоким. Крім поліпшення сну, такі тренування сприяють поліпшенню загального стану вашого організму. У той же час уникайте навантажень у вечірній і нічний час, вони дадуть зворотний ефект, зроблять сон переривчастим і тривалим.

Припиняйте перегляд телевізора і роботу за комп`ютером, принаймні, за 2 години до сну. Вплив випромінювань монітора в цей період знижує рівень мелатоніну в організмі, що веде до порушення добового ритму сну і неспання і, як наслідок, до тривалого сну.

Слідкуйте за раціоном свого харчування. Здорова їжа вільна від токсинів сприяє гарному ритму сну. Відмовтеся від алкоголю, він змушує активізуватися симпатичну систему, що веде до пильнування протягом ночі і подальшого тривалого сну. Скоротити тривалість сну також можна, відмовившись від споживання кави, принаймні, за годину до нього.

Постарайтеся створити максимально зручні умови для сну. Почніть з вашого ліжка. Якщо ви відчуваєте незручності на ній, ваш сон буде переривчастим, а значить, набагато більш тривалим. Міняйте її, якщо така проблема є. Позбавтеся від сторонніх шумів і яскравого світла. Якщо ви не відключаєте комп`ютер на ніч, покрийте його монітор яким-небудь матеріалом або вимикайте його. Вимкніть звук на своєму телефоні. Щільно зарухалися штори, щоб виключити потрапляння світла з вулиці. Якщо все це не допомагає, користуйтеся маскою для сну і беруші.

Встановіть графік сну і чітко дотримуйтеся його. Привчіть себе лягати спати в один і той же час кожен день, це змусить вас прокидатися раніше. Не робіть винятків для вихідних днів, це може збити усталений ритм сну.

Ви також можете примусово скорочувати тривалість свого сну. Однак робити це швидко і одноразово скорочувати свій сон до 5-ти годин не варто. Робіть це поступово, прокидаючись щодня на 30 хвилин раніше. Так ви привчите свій організм до менш тривалому сну і не будете відчувати себе втомленим і сонним протягом дня. Це може зайняти у вас від 7-ми до 10-ти днів.

Будьте обережні і не перестарайтеся в боротьбі зі сном. Різні люди володіють різними ритмами сну. У середньому організму людини необхідний сон тривалістю 7 - 9 годин на добу. Намагайтеся спати як мінімум 6 годин кожен день, менш тривалий сон негативно позначиться на вашому стані, ви постійно будете відчувати слабкість у тілі і втому.