ЯК працювати в нічну зміну :: Поради по кар'єрі

Роботу в нічний час навряд чи можна назвати корисною для організму. Однак нерідко життя складається так, що необхідно миритися з даними обставинами. Все, що вам потрібно, пристосуватися до роботи в нічну зміну.

До нічної роботи потрібно правильно пристосуватися

Вам знадобиться

- будильник;
- маска для сну;
- беруші.

Інструкція

Навчіться ділити свій щодобовий сон на кілька циклів. Якщо ви будете повертатися зі зміни і спати до самого вечора, то поступово помітите, що життя ніби проходить повз вас. Ви не будете справлятися з домашньою роботою і не зможете приділяти увагу близьким. Саме тому після роботи варто спати 4-5 годин, а потім ще 2-3 безпосередньо перед нічною зміною. В даному випадку у вас звільниться активне денний час, яке ви присвятіть побутовим справах, здоров`ю, близьким. У перший час до дробовому сну буде звикнути нелегко. Заводите будильник і намагайтеся вставати строго за дзвінком, і поступово організм звикне до такого ритму. Навіть якщо за вікном сонячно і шумно, створіть у себе в спальні ілюзію ночі. Щільно засуньте штори, попросіть домашніх не шуміти, вимкніть телефон. У крайньому разі скористайтеся маскою для сну і беруші.

Якщо ви працюєте не кожного ніч, намагайтеся і в інші дні поступово зрушувати свій режим. Лягати під ранок зовсім не обов`язково, проте спробуйте вставати пізніше, а пізно ввечері займати себе активними справами. Якщо за кілька годин до сну ви буде читати або дивитися телевізор, ви ризикуєте швидко заснути. Відправляйтеся в працюючий допізна гіпермаркет за продуктами, запишіться в спортзал на вечірні тренування, займіться прибиранням. У більшості випадків ви ще і заощадите сумарний час, уникнувши штовханини і пробок. Ваша мета - привчити організм до активності в пізній час.

Організуйте свою роботу в нічну зміну правильно. Якщо вона досить монотонна, намагайтеся влаштовувати кожні 5 хвилин невеликі перерви, протягом яких пийте воду кімнатної температури і робіть розминку. Постарайтеся все найскладніші завдання виконати в першій половині зміни, оскільки ближче до ранку ваша працездатність напевно знизиться. Кожні три години перекушуйте їжею, багатою білком і складними вуглеводами. Якщо ваша робота дозволяє, виділяйте 15-20 хвилин на сон протягом зміни. Постарайтеся повністю розслабитися і відключитися. Якщо ви будете все робити правильно, цей короткочасний сон дуже допоможе відновити сили.