ЯК перебудувати біологічний годинник :: Здоров'я і медицина

У людини є власні біологічні годинники, що йдуть незалежно від тих, які надіті на руку. Саме вони встановлюють час, коли людина прокидається вранці або лягає спати ввечері, коли у нього підйом життєвих сил і прекрасна працездатність, а коли він відчуває сонливість. Але чи можна посперечатися з природою і перебудувати свої годинники?

Світом правлять жайворонки

Так уже повелося, що в сучасному світі набагато простіше жити жайворонків - людям, які рано лягають і рано встають. Вони прокидаються в шість-сім ранку і свіжими відправляються на роботу, де без праці зберігають ясність думки і успішно виконують поставлені ним завдання. Однак є й інший тип людей - так звані сови. Вони люблять пізно лягати спати і пізно вставати, і зовсім не тому, що вони не здатні вчасно відірватися від читання книги або перегляду фільму. Їх біологічний годинник просто не дозволяють їм заснути в дев`ять-десять вечора, адже сова в цей час сповнена сил.

Але численні зовнішні фактори часто не дозволяють людям вести той спосіб життя, який їм ближче. Начальник хоче, щоб усі його підлеглі о дев`ятій ранку змогли активно включитися в роботу, дитину необхідно привести в дитячий сад рано вранці, багато лікарів також воліють приймати пацієнтів раніше. Щоб не опинитися на узбіччі життя, можна спробувати перевести свій біологічний годинник.

Чи можливо перевести стрілки в організмі?

Вчені розходяться в думках, чи можна за бажанням змінити свій ритм. Деякі фахівці вважають, що це вроджена особливість, і якщо людина є совою або жайворонком, то це назавжди. Інші ж виходять з передумови, що люди - істоти досить гнучкі, і при необхідності добовий ритм можна змінити.

Перебудовувати біологічний годинник слід поступово. Змініть час, коли ви лягаєте спати. Якщо ви вирішите відійти до сну на дві-три години раніше звичайного, у вас навряд чи що-небудь вийде, і ви проведете цей час, перевертаючись в ліжку. Спробуйте кожен день укладатися на 10-15 хвилин раніше. Щоб сон прийшов, постарайтеся до цього часу втомитися. Прийшовши додому з роботи, займіться прибиранням, рушайте на пробіжку, пограйте з собакою. Перед сном прийміть ванну із заспокійливим ефірною олією (підійде хвойне або масло лаванди), попросіть кохану людину зробити вам масаж.

Навряд чи вам вдасться прокидатися без будильника в потрібний час, поки ваш новий ритм ще не устоявся, тому виставите години та хвилини, коли ви бажаєте встати. Будильник бажано поставити подалі від ліжка, щоб у вас не було спокуси вимкнути його і знову провалитися в обійми Морфея. Балуйте себе з ранку - готуйте ароматну каву, купуйте апетитні круасани, щоб цей час викликало у вас приємні асоціації, і вам хотілося прокидатися.

Якщо ви будете послідовні, у вас напевно вийде перебудувати свій біологічний годинник. Однак якщо ви, незважаючи на всі зусилля, не висипаєтеся, через що постійно розсіяні і не можете зосередитися на роботі, можливо, вам не варто себе мучити і краще змиритися зі своєю особливістю і постаратися підлаштувати під неї своє життя.