Як навчитися раніше засипати

Неврологи підрозділяють людей на дві категорії - жайворонків і сов. Згідно з цими визначеннями, частина людей рано засинають і прекрасно встають вранці - це жайворонки, а частина, що залишилася, тобто сови, засипати можуть далеко за північ і вранці не в змозі розклеїти повіки. При цьому більшої частини населення на роботу доводиться вирушати приблизно в один і той же час.

Щоб людина могла повноцінно відпочити, а з настанням нового дня продуктивно виконувати свої обов`язки, висипатися необхідно. При пізньому засипанні біоритми збиваються, і поступово заснути ввечері стає все складніше. Для людей-сов це може стати величезною проблемою. Тому багато «сови» мріють навчитися засинати раніше, щоб вранці вставати зі свіжою головою.

Причини, що заважають лягти спати, можуть бути самими різними, але легше від цього не стає. Як би чітко не розглядати причини, основну проблему це не вирішує. Боротися з власним організмом марно - краще створювати йому умови для повноцінного відпочинку.

Наприклад, допомагає будильник - його заводять на час за годину до того моменту, який визначений для відходу до сну. Його дзвінок - сигнал, що пора залишити справи і постаратися розслабитися, бути може, прогулятися або випити відвар з трав.

Ліжко має бути зручним, з хорошим матрацом - важливі навіть дрібниці на зразок кольору постільної білизни. Відволікають від сну речі слід прибрати подалі. Спальне місце повинне бути комфортним, щоб не відбивати бажання лягти і виспатися.

В ідеалі слід скласти для себе певний розпорядок дня і дотримуватися його неухильно. Через деякий час організм звикає, що до сну треба відходити в один визначений час, і внутрішній годинник починають перебудовуватися. До часу, яке в розпорядку визначено як «підготовка до сну», людина відчуває сонливість і спокійно засинає, варто лише влягтися в ліжко.