ЯК встановити правильний режим сну :: Здоров'я і медицина

Вранці важко підняти голову від подушки, а вечорами не виходить заснути вчасно. Швидше за все, справа в збитому графіку дня. Щоб вирішити цю проблему, потрібно встановити правильний режим сну.

Інструкція

Щоб нормалізувати режим сну, по-перше, доведеться скласти собі чіткий план дня, по-друге, слідувати йому, намагаючись не халтурити. Візьміть аркуш паперу, гарненько подумайте, що вам потрібно встигнути за день, і починайте планувати.

В першу чергу, виділіть на сон не менше восьми годин на добу. Якщо ви регулярно НЕ досипати, то збільште цей час до дев`яти-десяти годин. Наприклад, якщо щодня вам нудно вставати о сьомій ранку, то оптимальний час відбою для вас - 10:00 вечора. Розпишіть всі свої буденні справи, починаючи з підйому і закінчуючи відходом до сну. Прописуйте щохвилини, і після складання плану, ви побачите, що досить багато часу втрачається на непотрібне, в общем-то, час супроводження. Наприклад, на перегляд сторінок в соціальних мережах. Заповніть це пусте час справами, які не встигаєте робити вечорами.

Приступайте до виконання плану по встановленню правильного режиму дня: навіть, якщо ви ще не закінчили всі вечірні справи, відкладіть їх і вирушайте в ліжко. Якщо ж відразу лягти рано не виходить, поступово збільшуйте години сну на одну годину. Наприклад, якщо звичайно ви лягаєте спати о третій годині ночі, в перший день нормалізації режиму сну, ляжте в два ночі, на наступний день - о першій ночі, і продовжуйте, поки не дійдете до десятої вечора.

Можливо, у вас не відразу вийде перебудувати режим дня, і багато справи ви, як і раніше, що не будете встигати робити вчасно. Але пройде якийсь час, і ви помітите, що протягом дня встигаєте набагато більше, ніж раніше, і, нарешті, встановили правильний режим сну і лягайте спати вчасно.

Через якийсь час ви також помітите разючі зміни у вашому самопочутті: вставати вранці стане набагато простіше, настрій буде хорошим протягом усього дня, а продуктивність роботи суттєво збільшиться.