Як привчити себе лягати спати в один і той же час

Відмовка перша: надто багато справ. Багато хто вважає, що вечір - єдиний час для того, щоб нарешті зайнятися собою і улюбленими справами: подивитися телевізор, прогулятися по сайтах в інтернеті, зайнятися рукоділлям, почитати. У результаті час відходу до сну відкладається на кілька годин.

Звичайно, бувають авральні ситуації, коли необхідно закінчити розпочату справу. Але якщо подібна поведінка перетворюється на систему, стає нормою, то в результаті організм, регулярно не отримуючи достатнього часу на відновлення сил, починає «мстити» хронічною втомою, депресією і зниженим фоном настрою.

Як правило, люди, які прагнуть до відмови наповнити вечірній час справами, які здаються невідкладними, просто відмовляють собі в праві розслабитися. Якщо проаналізувати всі важливі і потрібні справи, які заважають відправитися в ліжко вчасно, то виявиться, що частина з них можна відкласти, частина перенести, а деякі зробити простіше і швидше.

Відмовка друга: природні біорітми.Разделеніе людства на «жайворонків» та «сов» стало звичним. І люди, які відносять себе до «совам», заявляють, що лягти спати до 23 годин вечора для них просто нереально - в цей час вони повні сил, енергійні і ще готові до творчих і трудових подвигів.

Насправді, тотально-невиправних «сов» зустрічається дуже мало. Біоритми людини - досить гнучкий механізм, здатний пристосовуватися до зовнішніх умов. І перетворитися з сови в жайворонка не так вже й складно. Правда, для цього доведеться докласти деяких свідомі зусилля.

Відмовка третя: підвищена «стурбованість» проблемами. Багато людей нарікають на те, що не можуть заснути через те, що занадто «сильно переживають» і «багато думають». Варто їм влягтися в ліжко, як у темряві й тиші їх відвідують страхи і тривоги, від яких вдавалося якось відволікатися протягом дня. Вони нескінченно планують важливі справи, які чекають їх на наступний день. В результаті сон не приходить, і людина півночі перевертається з боку на бік, не в силах заснути.

Так, проблеми необхідно вирішувати. Але постійне щоночі «прокручування» їх в голові, як правило, не допомагає це зробити. Мозку потрібно дати час на відпочинок і на переробку інформації. Отже, необхідно свідомо формувати у себе навик «відключення» думок перед сном. Допоможуть у цьому різного роду медитації, аутотренінг, розслаблюючі процедури.

Знайти те, що допомагає заснути. Якщо є бажання звикнути лягати спати в один і той же час, чималу допомогу можуть надати особисті ритуали, які дозволять відволіктися від денних турбот і «переключитися в режим відпочинку». Послідовно повторювані дії, такі, наприклад, як прийняти душ, випити в тиші трав`яний чай, провести «процедури краси», погортати деякий час журнал або улюблену книгу, допоможуть налаштуватися на нічний сон як емоційно, так і фізично. Нехай ці спокійні і розмірені дії будуть займати всього 15 - 20 хвилин, вони зроблять саме благотворний вплив і на процес засинання, і на якість сну.