ЯК спати мало і висипатися :: Здоров'я і медицина

Сон - одне з найприємніших занять, але якщо інших цікавих і потрібних справ занадто багато, то так шкода витрачати на нього час! Адже вважається, що спати треба не менше, ніж 8 годин на день, а це третина життя!

У різний час вчені та просто сміливі експериментатори шукали різні способи скорочення кількості годин, витрачених на сон, без шкоди для фізичного і психічного стану людини.

Щоб скоротити тривалість сну, досить зробити так, щоб навіть сон, що триває менше 8 годин, приносив відпочинок і відновлював сили. І рекомендації про те, як це зробити, відомі вже давно.

Дотримання режиму сну і неспання

Як не банально це звучить, але звикнувши засинати і прокидатися в один і той же час, організм обходиться набагато меншою кількістю сну, а людина відчуває себе більш відпочив. Дотримуватися режиму треба незалежно від того, чи потрібно йти на роботу, або видався вихідний, знаходиться людина у відпустці або в гостях, і це часом буває найскладнішим. Адже так велика спокуса «відіспатися»! А в результаті збивається налагоджений добовий ритм і бажаного додаткового відпочинку такий сон не приносить.

Раніше лягати і раніше вставати

Час нічного сну має припадати на період з 22 години вечора до 6 години ранку. Причому бажано лягати спати саме до опівночі, тоді без проблем можна буде встати не тільки в 6, але навіть і в 4 ранку і відчувати себе при цьому відпочив. Але такий режим рідко влаштовує більшість людей, що вийшли з молодшого шкільного віку. Вони називають час до півночі «дитячим» і вперто не бажають укладатися в ліжко після передачі «На добраніч, малята», а розплачуються за це далеко не добрим ранком. Слідуючи ж такого режиму, можна без шкоди для організму скоротити кількості сну на 1-3 години!

Режим харчування

Не приймати їжу принаймні за 3 години до сну чи не їсти після 18 години вечора. Ця рада хороший не тільки для підтримки фігури, але і для поліпшення якості сну. Адже замість того, щоб відпочивати, організму доведеться витрачати енергію на перетравлення їжі. Чому ж їжа після 18 не вітається? Це випливає з попередньої рекомендації - адже в 22 години вже бажано бути в ліжку! Дотримання цієї рекомендації дозволяє скоротити час сну ще на півгодини або годину.

Темрява і тиша

Сплячої людини не повинні турбувати сторонні шуми і світло. А значить, сон з каганцем, сон при включеному екрані комп`ютера або під працюючий телевізор не так ефективний, як сон в повній темряві і тиші. Дотримання цієї рекомендації також може дозволити скоротити кількості сну на період близько години.

Регулярна фізична активність

Цей фактор також позитивно впливає на якість сну. А в сукупності зі здоровим раціональним харчуванням він дозволяє скоротити тривалість нічного відпочинку ще приблизно на півгодини.

Таким чином, дотримуючись всі ці рекомендації в комплексі, можна без шкоди для себе скоротити кількість годин, витрачених на сон, до 4-5 на добу.