Режим сну при важких розумових і фізичних навантаженнях організму

Працездатність організму залежить від стану центральної нервової системи. При її перевтомі засмучуються життєво важливі функції організму - сприйняття, пам`ять, енергетичний потенціал та інше. До стомлення приводить як розумова робота при малій рухливості, так і фізична праця, пов`язаний з одноманітністю. Основним засобом боротьби з втомою є перерва на відпочинок і сон. Так яким повинен бути режим сну при важких розумових і фізичних навантаженнях?

Режим сну

При важких розумових і фізичних навантаженнях потрібно так скорегувати режим праці, відпочинку і сну, щоб досягти високої продуктивності протягом усього робочого дня з найменшим напругою фізіологічних функцій людини і збереженням його здоров`я і тривалої працездатності. Найбільш повно центральна нервова система відпочиває під час сну, тому для нормального існування необхідно правильно організувати його режим.

Лягати спати потрібно в один і той же час - не пізніше 22.00 години. Справа в тому, що о дванадцятій годині ночі сонце досягає своєї найнижчої точки, і саме в цей час організм повинен знаходитися в стані максимального спокою. Найактивніше розум і розум відпочивають з 21.00 до 22.00, тому щоб запобігти психічну напруженість і хронічну втому, лягати спати потрібно не пізніше цього часу.

При цьому потрібно забезпечити повний спокій і тишу, прибравши такі дратівливі чинники, як яскраве світло, шум, неприємні і сторонні запахи тощо. Сон повинен тривати 7-8 годин, за час якого повинне пройти 4-5 циклів, що включають фазу повільного і швидкого сну. Потрібно намагатися уникати насильницького раннього пробудження, яке не найкращим чином впливає на працездатність. При усталеним режимі сну в цьому не буде необхідності - організм сам «запам`ятає» час пробудження і буде функціонувати за заданою програмою.

Роль денного сну

Вчені всіх країн продовжують наполягати на регламентації денного сну, який дуже корисний при важких розумових і фізичних навантаженнях. Його тривалість повинна становити як мінімум 30 хвилин, а як максимум - 2 години. Це допоможе створити оптимальні умови для діяльності головного мозку і запобігти його перенапруження, а також відновити фізичне здоров`я.