ЯК спати менше без шкоди для здоров'я :: Здоров'я і медицина

Здоровий сон допомагає людині відчувати себе бадьорим, сильним і життєрадісним. Але при цьому він забирає велику кількість часу, який можна використовувати продуктивно. Існують методи, які дозволяють висипатися за більш короткий проміжок часу, і при цьому бути повним сил.

Інструкція

Повноцінний сон для дорослої людини займає 7-8 годин. При цьому відбувається повне відновлення організму, що дозволяє відчувати себе відмінно. Скоротити цей час можна до 6 годин, але тільки необхідно буде стежити за якістю відпочинку, виконувати деякі рекомендації.

Для кожної людини є час оптимального сну. Якщо скластися спати в цей час, буде потрібно менше годин, щоб виспатися. Дізнатися цей час просто: зафіксуйте момент, коли вам найбільше хочеться спати. Це краще робити на природі, під час відпочинку. Перед телевізором або монітором зробити подібний аналіз дуже складно. Для багатьох людей початок оптимального часу доводиться на 22.00-1.00 ночі. Якщо лягати спати постійно в цей час, вставати раніше буде дуже легко.

Щоб висипатися, потрібно жити в чіткому графіку. Відправлятися в ліжко в одне і теж час, прокидатися так само по годинах. Організм швидко звикне до ритму. Якщо ви вирішили, що спати потрібно менше, то зменшувати сон необхідно не на годину відразу, а на 5 хвилин на тиждень. Ставте будильник трохи раніше. У перебігу семи днів звикайте до нового часу, і лише потім зсувайте ще на кілька хвилин. Така перебудова буде сприйматися легко. При цьому вам більше не вдасться поспати ще трохи, щоб не збити графік.

Існують фази швидкого і повільного сну. Якщо людину будити між ними, він відчуває бадьорість, прилив сил. Якщо ж протягом періоду, то виникне втома. Кожна фаза тривати 90 хвилин. Розраховуйте час сну таким чином, щоб вставати в потрібний проміжок. Перед установкою будильника прорахуйте - скільки часу потрібно на засинання, а потім додайте кілька разів по 90 хвилин.

Спасти потрібно в провітрюваному приміщенні, краще в відкритим вікном. Оптимальна температура для сну - 18-21 градус за Цельсієм. Ліжко має бути зручним, краще цільний матрац, а не розкладний диван. Постільна білизна має бути свіжим, не мати стороннього запаху. Перед засипанням рекомендується приймати контрастний душ, це дозволить відключитися набагато швидше.

Щоб висипатися за короткий час, потрібно щоб сон був здоровим і міцним. Тому виключіть всі чинники, що заважають хорошому відпочинку. Не дивіться телевізор перед сном, не сидите в інтернеті за 40 хвилин до відходу до сну, спите в темному приміщенні без сторонніх звуків. Для того, щоб краще відпочити, здійснюйте невелику прогулянку перед відпочинком. Відмовтеся від їжі за 3 години до часу засинання, а так само не пийте бадьорять напоїв після 6 вечора.