ЯК швидко висипатися :: Здоров'я і медицина

У сучасних умовах постійної нестачі часу багатьом хотілося б заощадити дорогоцінні хвилини і години за рахунок сну. Однак недосип призводить до стресів, нервового і фізичного виснаження і ряду більш серйозних захворювань. Щоб цього не сталося, потрібно навчитися висипатися за більш короткий проміжок часу.

Якісний сон швидше допоможе відновити енергію

Вам знадобиться

- ортопедична подушка;
- довідник з йоги;
- будильник.

Інструкція

Постарайтеся підвищити не тривало, а якість сну. За 2-3 години не їжте важкої і гострої їжі, що не виснажуйте себе фізичними навантаженнями. Добре провітріть спальню, щоб наситити повітря киснем. Прийміть теплий душ, направляючи більш гарячі струмені води на ноги: цей простий метод сприятиме відтоку крові від голови. Виберіть якісну постільну білизну і ортопедичну подушку, яка допоможе розслабити шию і зробить ваш сон більш ефективним.

Змініть режим сну. Наприклад, якщо ви будете лягати в 22 год, а вставати в 4 год, за цей час ваш організм відновиться краще, ніж за стандартні 8 годин, які ви будете спати вже після опівночі. Справа в тому, що саме до початку нової доби виділяється в кілька разів більше гормону мелатоніну, який сприяє відновленню клітин, нормалізує біологічні ритми і навіть запобігає старінню. Якщо вам важко засипати так рано, працюйте над релаксацією тіла за допомогою свідомості. Займіть зручну позу і відчуйте, як кожен орган, кожна частина тіла розслабляється і важчає. Поступово ви почнете висипатися швидше і при цьому вранці будете сповнені енергії.

Спробуйте освоїти відому техніку йога-нідра (йогівський сон). Це методика глибокого розслаблення всього організму, в рамках якої ви не занурюєтеся в сон у звичному розумінні, а перебуваєте в прикордонному стані. Йога-нідра допомагає значно відновити сили, забезпечити потужний приплив енергії, звільнити свідомість і навіть знайти відповіді на складні внутрішні питання. Один година, проведена в цьому стані, рівноцінний четвертої години звичайного сну. Метод йога-нідра освоїти досить легко, у нього немає протипоказань, він не має відношення до гіпнозу або іншим достатньо небезпечним практикам. В результаті ви навчитеся висипатися набагато швидше. Йогівський сон ви можете практикувати як перед нічним сном, скорочуючи тим самим його сумарний час, так і протягом дня на 15 хвилин.