Чи можна займатися спортом ночами

Мінуси занять спортом ночами

Заняття спортом викликають активізацію всіх систем організму - підвищується кровообіг, посилюється обмін речовин, починають вироблятися гормони, у тому числі і деяка кількість адреналіну. Тіло приходить в тонус, мозок починає працювати швидше. Заснути після тренування майже неможливо, якщо тільки людина не виспався напередодні і займався до знемоги - але це дуже шкідливо для здоров`я, особливо для серцево-судинної системи. Більшість людей вночі після спорту відразу не зможуть заснути, що спричинить за собою порушення сну. Біологічний годинник влаштовані таким чином, що в темний час доби організм вимагає відпочинку.

Але не всі люди живуть по одному графіку. Якщо ваш організм відмінно переносить неспання вночі, а вдень ви відчуваєте втому і лінь, якщо ваш графік дозволяє вам висипатися, наприклад, вранці або вдень, то можна тренуватися і вночі.

Як займатися спортом ночами?

Деякі знамениті спортсмени і бодібілдери тренувалися вночі: це Арнольд Шварценегер, Бойєр Ко, Кріс Діккерсон. Грамотно розпланувавши свої заняття і дотримуючись кількох важливих правил, вони домоглися великих успіхів. Один з найважливіших плюсів нічних фізичних навантажень - відсутність міського шуму, тиша і спокій, що сприяють концентрації. Для занять йогою ніч - відмінний час, а й іншим видам спорту теж можна присвятити цей час доби.

Щоб не піддати свій організм великому навантаженні і не нашкодити самому собі, потрібно добре висипатися перед тренуванням - або спати попередню ніч, або днем. Враховуйте те, що після заняття кілька годин, швидше за все, доведеться пильнувати. Особливо це стосується тих, хто проводить силові тренування. Плавання, вправи на розтяжку, йога заспокоюють організм - заснути після цього легше.

Якщо часу на повноцінний сон перед тренуванням не вистачає, поспіть хоча б три-чотири години ввечері: це допоможе уникнути проблем з серцем через регулярних нічних занять спортом. Після вправ виконайте розтяжку і зробіть дихальну гімнастику, це допоможе привести тіло в спокійний стан.

Якщо ви займаєтеся пізно вночі, не забудьте за три години до тренування повечеряти - організму потрібно достатньо поживних речовин для фізичного навантаження. На порожній шлунок тренуватися шкідливо.

Слідкуйте за своїм здоров`ям під час регулярних нічних занять спортом, вимірюйте тиск і пульс і при показаннях, які не відповідають нормі, змініть свій графік, інакше підвищується ризик серцево-судинних хвороб.