ЯК регулярно тренуватися, якщо немає часу :: Спорт і фітнес

Зайнятим працюючим людям складно знайти час для занять спортом. Але це не означає, що вони не зможуть привести своє тіло в порядок і вести здоровий спосіб життя. Потрібно скорегувати свій графік, займатися менше за часом, але інтенсивніше, сформувати звичку тренуватися регулярно.

Інструкція

Фітнес-журнали, статті про спорт та здоровий спосіб життя закликають приділяти своєму тілу не менш трьох разів на тиждень по півтори години, а краще і всі п`ять разів по дві години. Більшість працюючих людей не можуть собі це дозволити: тільки на дорогу до тренажерного залу йде як мінімум півгодини в обидві сторони, ще півгодини займає час, проведений в роздягальні і в душі, потрібно також встигнути зробити розминку і розтяжку. Знайти 3:00 в будній день, з ранку до вечора розписаний по годинах, здається неможливим.

Але навіть в умовах браку часу можна ефективно тренуватися. По-перше, необхідно правильно розставити пріоритети. Якщо здоров`я і красиве тіло дійсно стоять для вас на одному з перших місць, то ви знайдете для занять час. Наприклад, тренування можна провести замість годинного вечірнього серіалу, замість походу в салон манікюру, замість улюбленої комп`ютерної гри.

По-друге, потрібно створити звичку. Нікому не спадає на думку скаржитися, що не вистачає часу на душ, чищення зубів, приготування їжі або саму трапезу, хоча у багатьох ці щоденні ритуали займають багато часу. Доводиться раніше вставати, щоб привести себе в порядок і поснідати. Якщо тренування стане такою ж обов`язковою звичкою, ритуалом, без якого не можна обійтися, час на неї завжди знайдеться. Можна вставати на годину раніше, використовувати обідню перерву, виділити час вечорами. Ідеальний час - вранці, ввечері складніше себе змусити, але простіше знайти причини, за якими ви сьогодні не встигаєте.

По-третє, необов`язково займатися по 1,5-2 години. Головне в заняттях спортом це регулярність. Набагато більше користі принесуть щотижневі тренування без пропусків по 20-30 хвилин, ніж двогодинні катування свого тіла в тренажерному залі, але час від часу. Постарайтеся по максимуму скоротити час занять. Щоб заощадити час, тренуйтеся вдома або на спортивному майданчику поруч, не потрібно витрачати час на поїздки у фітнес-клуб. Освойте високоінтенсивні інтервальні тренування, під час яких складні вправи робляться в швидкому темпі з невеликими перервами. Їх тривалість становить близько 20 хвилин, при цьому користь від заняття не менше, аніж від повноцінної півторагодинний класичної тренування.

По-четверте, замість трьох разів на тиждень можна займатися п`ять-шість разів, але вдвічі скоротити тривалість тренування. Часто простіше виділити по півгодини щодня, ніж по годині через день. Але в такому випадку важливо навантажувати різні групи м`язів у різні дні, щоб вони встигли відновлюватися. Наприклад, чергуйте вправи на верхню і нижню частину тіла або робіть через день силові і кардіо-тренування.

Якщо так вийшло, що в якийсь день часу і сил на повноцінне заняття не залишилося, постарайтеся провести полегшену версію тренування. Виділіть хоча б 10-15 хвилин, зробіть розминку, кілька ваших улюблених вправ, потягніться, і можете вважати, що пропуску не було. Це дозволить не відчувати провини і сформувати звичку.