ЯК краще всього тренуватися для здоров'я :: Здоров'я і медицина

Щоб тренуватися з користю для здоров`я, потрібно знати свої особливості та можливості. А дотримання деяких правил дозволить посилити ефективність занять.

Правильні тренування - запорука здоров`я

Вам знадобиться

- зручний одяг для тренувань;
- консультація тренера.

Інструкція

Щоб тренуватися з користю для здоров`я, спочатку виберіть відповідну програму тренувань. Буде краще, якщо її підбере досвідчений тренер. Він має враховувати ваша вага, побажання, можливості і ступінь фізичної підготовки. Також бажано звернутися до лікаря і пройти обстеження, щоб виявити можливі протипоказання до тих чи інших видів спорту.

Корисні тренування можуть включати різні вправи. Їх підбір залежить від ваших цілей. Якщо ви плануєте позбутися зайвих кілограмів, то тренування повинні бути інтенсивними. Якщо ваша мета - рельєфні м`язи, то вибирайте силові вправи. Для тих, хто хоче поліпшити здоров`я, ідеальним варіантом будуть загальнозміцнюючі заняття.

Тренуватися з користю для здоров`я найкраще під керівництвом досвідченого інструктора в спортивному клубі. Тренер визначить відповідну навантаження і буде при необхідності вносити коригування. Заняття в домашніх умовах теж можуть бути ефективними і корисними, але на початковому етапі в будь-якому випадку необхідний контроль фахівця.

Одне тренування повинна тривати не менше 30-50 хвилин. Якщо займатися по 10 хвилин в день, то ніякого ефекту не буде. Новачкам потрібно збільшувати навантаження поступово. Якщо ви зі спортом не знайомі, то почніть з 10-15 хвилин, а потім поступово збільшуйте тривалість тренування.

Проводьте заняття регулярно. Ідеальний варіант - 2-3 рази на тиждень. Якщо займатися рідше, результат ви побачите не скоро. А щоденні тренування для здоров`я шкідливі, адже м`язових тканин необхідний час на відновлення.

Контролюйте свій стан під час тренувань: слідкуйте за пульсом, за диханням, оцінюйте стан. При різкому учащении пульсу, скруті дихання або запамороченні зупиніться. Погіршення стану може бути сигналом надмірного навантаження або неправильно підібраних вправ.

Щоб тренування були максимально корисними, поєднуйте їх з правильним харчуванням. Їжте більше продуктів, що містять необхідний м`язам білок: рибу, м`ясо, молочні продукти. Корисні овочі, ягоди, фрукти і злаки. І обов`язково відмовтеся від шкідливих звичок, вони зі спортом несумісні.