Як правильно бігати, щоб спалювати жир

Джоггінг - біг для схуднення

Організм по-різному реагує на різні стилі бігу. При швидкому бігу нарощуються м`язи, при повільному - спалюється жир. Для тих, хто хоче схуднути, краще всього підходить джоггінг - біг підтюпцем.

Джоггінг - відмінний спосіб позбутися великої кількості проблем із зовнішністю. Завдяки регулярним тренуванням зміцняться практично всі м`язи вашого тіла, жир почне згоряти навіть у найскладніших для схуднення місцях - на стегнах і животі, а ваша фігура стане підтягнутою і стрункою.

При всіх своїх перевагах, біг підтюпцем протипоказаний людям із захворюваннями суглобів, нирок і серця, прогресуючої короткозорістю, варикозним розширенням вен, глаукомою. Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, перед початком тренувань бажано проконсультуватися у лікаря.

Як правильно бігати

Техніка бігу підтюпцем досить проста, однак для гарного жиросжигающего ефекту ви повинні враховувати ряд тонкощів. Дуже важливо, щоб тренування були регулярними - 4-5 разів на тиждень. Починайте з невеликих пробіжок по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість тренування до 50-60 хвилин.

Перед початком тренування необхідна розігріває розминка. Потім починайте біг - 2-3 хвилини біжіть повільно, 1 хвилину - швидко. Потім перейдіть на крок на 2-3 хвилини. Цей цикл повторіть кілька разів. Якщо вам складно - час бігу можна зменшити, але надалі прагнете збільшувати тривалість пробіжок. Після тренування зробіть кілька вправ на розтяжку - завдяки їм м`язи будуть менше хворіти, а тіло стане більш гнучким.

Місцем ваших тренувань найкраще вибрати парк - біг по асфальтованих тротуарах може пошкодити суглоби. Крім того, пробіжки по пересіченій місцевості збільшать навантаження, а це означає, що тренування будуть більш ефективні.

Найкращий час для тренувань - ранній ранок. У цей час повітря в місті максимально чистий, а ваш організм після ночі налаштований на спалювання жирів. А якщо ви не будете лінуватися і дасте тілу хороше навантаження, жиросжигающий ефект триватиме 1-2 години після пробіжки.

Ефективність схуднення залежить і від вашого сніданку після тренування. Протягом години після пробіжки вам можна пити воду - не менше 500 мл. Потім можна і поснідати. Після бігу, який є аеробного навантаженням, необхідно відновити рівень глікогену в крові. Тому вам можна з`їсти кашу на воді і який-небудь білковий продукт - яйце, курячу грудку, рибу, сир, сир. Процентне співвідношення складних вуглеводів і білків має бути приблизно 60:40.

І остання порада: щоб пробіжки не видалися вам нудними, один раз на тиждень змінюйте маршрут. І не забувайте оновлювати музику у вашому плеєрі!