Як почати бігати: основні правила підготовки

Стан здоров`я

Перед початком пробіжок потрібно подумати про стан здоров`я. Оскільки біг при деяких захворюваннях протипоказаний. Цей вид фізичного навантаження неприпустимий при гарячкових станах, патологіях серцево-судинної системи, онкологічних захворюваннях, пізніх термінах вагітності, при загостренні хронічних захворювань. Якщо є які-небудь сумніви, краще всього проконсультуватися з лікарем, який додатково порадить допустимі навантаження для початкового етапу занять бігом.

Час

Вважається, що бігові тренування найбільш корисні з ранку. Але це правило не поширюється на тих, хто відноситься до категорії «сов». Якщо з ранку дуже складно прокинутися, біг не доставить ні задоволення, ні користі для здоров`я. Швидше за все, людина в цьому випадку обмежиться однією пробіжкою й забуде про біг назавжди. Краще віддати перевагу вечірнім пробіжок в максимально зручний час.

Місце

Звичайно, ідеальне місце для пробіжки - парк з великою кількістю зелених насаджень. Але не завжди поруч з будинком є ліс. Якщо не виходить здійснювати пробіжки на лоні природи, потрібно знайти місце зі зручними доріжками далеко від проїжджої частини. Повітря повинен бути багатий киснем, а не вихлопними газами, а пейзаж повинен розташовувати до умиротворення.

Тривалість і кількість пробіжок

Для початку потрібно займатися бігом 15-20 хвилин, поступово доводячи цей час до 40-45 хвилин і більше. На початковому етапі буде складно налаштуватися на щоденні пробіжки, але з часом вони стануть невід`ємною частиною кожного дня. В цілому ж в перший час можна обмежитися 3-4 біговими тренуваннями на тиждень.

Одяг і взуття

Одяг потрібно вибирати ретельно, віддаючи перевагу тільки натуральним тканинам. Це поширюється на все, включаючи нижню білизну. Не повинно бути ні грубих швів, ні декоративних елементів, які можуть травмувати шкіру. Дівчата повинні подумати про бюстгальтері, який буде добре підтримувати груди. Для бігу дуже важлива якісна взуття, забезпечена помірною м`якою підошвою або пружними амортизаторами в районі п`яти.

Розминка і заминка

Біг не можна починати в тому випадку, якщо тіло не розігріте. Невелика розминка повинна задіяти всі м`язи, щоб після пробіжки нічого не боліло. Після заняття можна різко зупинятися, бажано пройтися в спокійному темпі, щоб відновити дихання і заспокоїти серцебиття.