ЯК підготуватися до пробіжок :: Легка атлетика і гімнастика

Один із самих бюджетних і ефективних способів підтримки гарної фізичної форми, профілактики серцево-судинних захворювань і збереження тонусу організму в цілому - це звичайна пробіжка. Однак і вона вимагає відповідального підходу і деякої підготовки.

Екіпірування

Незважаючи на те, що даний вид фізичної активності без вагань можна віднести до бюджетних, деяка екіпірування все-таки потрібно. Це, насамперед, хороше взуття. Біг відрізняється від ходьби тим, що при бігу від землі відриваються обидві ноги, отже, при приземленні на ноги і хребет лягає велике навантаження, компенсувати яку якраз і покликана високоякісна спортивне взуття на в міру пружною підошві.

Крім того, для комфортної пробіжки вам необхідно буде придбати легку, що не стискує рухів одяг, яка повинна бути підібрана строго по погоді. У спекотну погоду це будуть короткі шорти, майка і головна пов`язка, що перешкоджає спадання волосся на очі.

Крім усього перерахованого вище існує величезна кількість різноманітних високотехнологічних аксесуарів для бігу, в числі яких: крокомір, датчик пульсу і тиску, спідометр і навіть GPS-навігатор.

Підготовка організму до навантаження і розминка

Біг, особливо на великі дистанції - це серйозне навантаження як на м`язи і суглоби, так і на серцево-судинну систему, тому перед пробіжкою необхідно провести хорошу розминку, яка підготує ваш організм. Біг універсальний в тому сенсі, що в процесі пробіжки задіяні всі м`язи, починаючи з мускулатури плечового пояса і закінчуючи литкових м`язах, тому і розігріти слід їх усі. Основні вправи, що входять до складу класичної розминки:

1) Кругові обертання головою за годинниковою стрілкою і проти-
2) Махи руками, нахили корпусу в різні сторони-
3) Розминка стегнових, колінних суглобів, а також гойдання на носках для розігріву суглобів щіколоток-
4) Присідання (не відриваючи п`ять від землі)

Зрозуміло, тут наведено лише базові вправи, і будь-який спортсмен здатний урізноманітнити цю програму. Єдине, про що слід пам`ятати, так це про те, що всі вправи розминки повинні бути динамічними, активними, адже ваша мета перед пробіжкою - як слід розігрітися.

Чого слід побоюватися?

Щоб уникнути проблем зі здоров`ям під час пробіжки необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте запаморочення, біль у суглобах, нудоту - негайно припиняйте пробіжку! Щоб уникнути подібних ексцесів, слід дотримуватися принцип поступового нарощування навантаження, так в перший тиждень буде достатньо пробігати не більше 1 кілометра, в другу - півтора і так далі.

Крім того, вам слід враховувати метеоумови. Ви напевно стикалися з ентузіастами, які проповідують мазохистский підхід до фізичних навантажень, наполягають на необхідності бігу, незважаючи на сніг, дощ та інші погодні негаразди. Чи варто говорити, що відправившись на пробіжку в сніг, не будучи грунтовними утепленим, ви неминуче захворієте.