ЯК правильно робити розминку :: Спорт і фітнес

Перш ніж починати виконувати більш серйозні вправи, які надають велике навантаження на певні м`язи, варто насамперед дізнатися, як правильно слід розминатися, з чого потрібно починати. Адже непідготовлене тіло може після старанних вправ дати великі збої, що недобре для організму.

Розминка призначається для того, щоб організм підготувався прийняти основне навантаження, при цьому враховується і психологічний фактор.

Загальна розминка: рекомендації

Для розминки підходять найпростіші вправи, аж до танців або відбивання степу. Перед тренуванням необхідно порухатися протягом п`яти-восьми хвилин для отримання невеликий, але досить тривалого навантаження на мускулатуру. Починати будь розминочні вправу, будь то ходьба на місці або стрибки зі скакалкою, слід в невисокому темпі, поступово додаючи швидкість.

Якщо ви досвідчений спортсмен, довіртеся своїм відчуттям, іншим потрібно орієнтуватися на частоту серцевих скорочень. Пульс під час розминок вправ повинен бути до 95 і менше 110 ударів на хвилину. Підтримавши трохи пульс в даному режимі, ви зможете відчути в тілі приємне тепло, причому м`язи стануть пружними, що показує на готовність до більш серйозних випробувань.

Не варто займатися занадто інтенсивної розминкою, вона повинна лише підготувати тіло. У прохолодному приміщенні час для розминки збільшується, при цьому слід надіти одяг, який добре збереже тепло.

При необхідності розтяжки м`язів, не прагнучи до граничної гнучкості, вправи на розтяжки продовжують після основної частини розминки. Для цього займіть потрібне положення, виконайте розтяжку цільової м`язи і зафіксуйте на кілька секунд, щоб відчути невелика незручність від розтягування. Якщо дискомфорт не виник, значить, м`яз розтягнута недостатньо і належного ефекту очікувати не доводиться. Виконайте два-три підходи для всіх потрібних м`язів, не перериваючись на відпочинок, просто дійте по черзі.

Що потрібно враховувати

При розминці перед конкретними вправами потрібно не нехтувати разминочними підходами. Перші підходи силової вправи в обов`язковому порядку повинні бути разминочними з використанням половинного ваги в розрахунку від робітника. Повторити десять разів, перериваючись не більше ніж на одну хвилину. У прохолодному приміщенні слід збільшити кількість розминок підходів. Це розігріє тіло, що добре для благополучної роботи м`яза.

Ставтеся до розминки з усією серйозністю, не скидайте її з рахунків. У вас повинно стати звичкою присвячувати перші хвилини в залі цього, безумовно, важливого етапу тренування, особливо перед виконанням силових вправ. Незабаром у вас покращиться загальне самопочуття, а тренування будуть приносити радість.