ВПРАВИ для зменшення литкових м'язів :: Спорт і фітнес

Організм кожної людини по-своєму унікальний. Відомо, що при схудненні тіло не завжди рівномірно втрачає кілограми. У результаті, щоб позбутися зайвої ваги в проблемних зонах, необхідні додаткові зусилля. Скорегувати форми литкових м`язів допоможе спеціальний комплекс вправ.

Вам знадобиться

- степ-платформа;
- скакалка.

Інструкція

Розташуйте носки ніг на невелику піднесеність (товсту книгу), спираючись при цьому п`ятами об поверхню підлоги. Підніміться тепер на шкарпетки. Зафіксуйте в даному положенні, дорахував до 5. Акуратно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.

Зменшити литкові м`язи допоможуть прості присідання, які необхідно виконувати на носочках. Зверніть увагу: при виконанні вправи слід особливу увагу приділяти рівноваги. Присідайте таким чином протягом 5-7 хвилин.

Статичні вправи також дають чудовий результат. Прийміть вихідне положення - полуприсед. Варто відзначити, що кут згину повинен становити не менше 90 градусів. Зафіксуйте в даному положенні протягом 3-5 хвилин.

Якщо ви вирішили зменшити обсяг литкових м`язів за допомогою вправ, ви повинні знати, що вам не слід качати ноги на тренажерах. Використовуйте запропоновані вправи тільки в комплексі. Також відмовтеся від будь-яких аеробних навантажень. Перед початком тренування основний акцент робіть на вправи для розтяжки литкових м`язів.

Встаньте правою ногою на степ-платформу. Ліву ногу залиште на поверхні підлоги. Це вихідне положення. Тепер поставте ліву ногу на степ, після чого праву опустіть на підлогу. Чергуйте даними чином ноги протягом 3-5 хвилин. Вправу виконуйте в швидкому темпі.

Дана вправа направлено на розтяжку литкових м`язів. Зробіть крок вперед, виконавши упор руками в сідниці. Поступово зігніть ногу. Нога, яка залишилася позаду, при цьому повинна впиратися в підлогу. Дане положення сприяє ефективній розтяжці як задній частині стегна, так і литкових м`язів. Вправу виконуйте по 30 секунд, чергуючи ноги.

Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Акуратно тягніть носки на себе, чергуючи ноги. Спочатку дана вправа може здатися занадто простим, але ви здивуєтеся, який ефект від нього можна отримати.

Упріться руками об стіну. Одну ногу зігніть в коліні. Після цього поверх неї покладіть гомілку іншої ноги. В даному положенні підійміть вагу тіла на шкарпеточку 10-12 разів. Вправу виконуйте в повільному темпі. Поміняйте ноги.