Як збільшити сідниці за допомогою вправ

Красиве підтягнуте тіло ніколи не виходить з моди. І якщо скинути зайві кілограми, проблема, з якою справляються багато, то усунути видимі дефекти тіла після схуднення, вдається не всім. Підтягнути і збільшити сідниці можна, виконуючи комплекс спеціальних вправ.
Як збільшити сідниці за допомогою вправ



Вам знадобиться
  • - гумовий м`яч;
  • - гантелі.
Інструкція
1
Присідання - найефективніший і проста вправа, яка допоможе збільшити сідниці. Виконувати їх можна по-різному. Наприклад, можна робити не дуже глибокі присідання без обважнення. В даному випадку основне навантаження буде припадати на внутрішні м`язи стегна. Так як мета - збільшити сідниці, присідання виконуйте глибокі, використовуючи додатковий інвентар (гантелі, диск). У руки візьміть гантелі вагою 1,5-2 кг. Виконайте 15-20 присідань в два підходи. Зверніть увагу: при присіданні п`яти не повинні відриватися від підлоги.
2
Ходьба по стіні - ще одна вправа, яке допоможе збільшити сідниці в домашніх умовах. Для його виконання ляжте на спину. Ноги зігніть під прямим кутом і упріться ними в стіну. Виконайте 2-3 кроки вгору, далі вниз. Складність даної вправи полягає в тому, що сідниці не можна відривати від поверхні підлоги. 5-7 хвилин ходьби по стіні буде достатньо, щоб максимально задіяти необхідні м`язи.
3
Для виконання наступної вправи сядьте на стілець. Між колінами затисніть гумовий м`яч. Після цього, максимально напружуючи м`язи стегон і сідниць, стисніть його. Дане положення зафіксуйте протягом 5-7 секунд. Розслабтеся на видиху. Повторіть вправу 15-18 разів.
4
Сядьте на підлогу. Руки розташуйте за корпусом тіла, виконавши ними упор. Підніміть сідниці від підлоги і починайте пересуватися вперед на 3-5 кроків. Далі поверніться назад на таку ж кількість кроків. Повторюйте вправу протягом 3-5 хвилин, не опускаючись на підлогу. Таким чином, ви не тільки збільшите обсяг сідниць, але й зміцните м`язи стегон.
5
Встаньте на карачки. Витягніть праву ногу назад і виконайте нею 10-15 махів вгору. Поверніться в початкове положення. Виконайте дану вправу на ліву ногу. Зверніть увагу: корпус тіла завжди повинен бути паралельний поверхні підлоги, голова дивиться вгору.
6
Встаньте на коліна, виконавши упор ліктями об підлогу. Спину випрямити, що не прогинаючись. Виконайте по черзі махи ногами вгору, випрямляючи коліно. Вправу слід робити протягом 5-7 хвилин. Таким чином, ви ефективно підтягніть сідничні м`язи і зміцните ноги.
7
Дана вправа збільшує форми сідниць, сприяючи підвищенню тонусу. Ляжте на спину. Руки розведіть по сторонам, розташувавши їх долонями вниз. Ноги зігніть в колінах. Поступово підійміть стегна, намагаючись при цьому, щоб руки, передпліччя, плечі і голова залишалися притиснутими до поверхні підлоги. Напружте сідничні м`язи, трохи прогнувши нижню частину спини. Дане положення зафіксуйте протягом 5-10 секунд. Вправа повторіть 10-12 разів в 2 підходи.

Переглядів: 3873

Увага, тільки СЬОГОДНІ!