ПРОСТІ вправи для зменшення об'єму стегон :: Спорт і фітнес

Стегна вважаються проблемною зоною жіночого тіла, обсяг яких не так вже просто зменшити. Для досягнення максимального ефекту дану проблему слід вирішувати комплексним підходом. Правильне збалансоване харчування і комплекс фізичних вправ - запорука струнких і привабливих стегон.

Інструкція

Щоб зменшити обсяг у стегнах, в комплекс вправ слід включити кардиотренировки. Подібне заняття направлено на поліпшення роботи серцево-судинної системи. У період виконання кардіотреніровки жирові відкладення спалюються найбільш активно. Ні в якому разі не відмовляйтеся від даних вправ. Стрибки зі скакалкою є найбільш доступною і простою кардіотренуваннями. Варто відзначити, що дана розминка більш ефективно спалює жир, ніж біг. Щоб отримати відмінний результат, тренування починайте з 100-150 стрибків через скакалку. З часом навантаження можна збільшити.

Для виконання вправи з основного комплексу сядьте на підлогу. Акуратно поверніться на праве стегно, зігнувши одночасно ліву ногу. Переведіть її через праву таким чином, щоб її коліно торкнулося поверхні підлоги. Зверніть увагу: в даний момент права нога залишається прямою. Зафіксуйте в такому положенні протягом 10-15 секунд. Повторіть дану вправу в іншу сторону. Слід зазначити, то при повороті руки не повинні відриватися від поверхні підлоги, а плечі завжди залишаються прямими. Вправа повторюйте в кожну сторону по 5-7 разів.

Ляжте на спину. Руки розведіть по сторонам вздовж корпусу тіла. Ноги зігніть в колінах. Повільно опускайте їх на підлогу то вправо, то вліво. Акуратно поверніться в початкове положення. Зверніть увагу: при виконанні даної вправи руки і плечі повинні бути максимально притиснуті до поверхні підлоги. 10-15 повторів дадуть вам відмінний результат.

Встаньте на коліна, руки попереду корпусу тіла. Повільно опуститеся на ліве стегно, при цьому, відводячи руки в праву сторону. Зафіксуйте в кінцевій точці нахилу протягом 7-10 секунд. Поступово поверніться в початкове положення. Повторіть нахил в іншу сторону. Вправа виконайте 10-12 разів.

Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Ноги зігніть в колінах. Акуратно підніміть плечовий пояс, переводячи праву ногу через ліву. Зафіксуйте в такому стані протягом 5-7 секунд. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу по 10-12 разів на кожну ногу.