Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії

Вправи для талії

Встаньте, схрестіть руки на грудях, ноги розведіть максимально широко для гарної стійкості. Видихніть, поверніть корпус вправо, таз тримайте напруженим, намагаючись його зафіксувати. На вдиху розгорніться, прийміть початкове положення. При видиху знову поверніть корпус, але вже вліво. Виконайте 15 повторів у кожну сторону.

Руки розведіть в сторони, в іншому положення тіла не міняйте. З видихом нахиліть корпус, доторкніться правою долонею до лівої ступні, при цьому ліву руку максимально заведіть назад. На вдиху випрямтеся. При видиху повторіть вправу в іншу сторону. Виконайте по 20 повторів в кожному варіанті.

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, ноги зігніть в колінах, стопи тримайте над підлогою. З видихом поверніть таз вліво, обидві ноги опустите на підлогу, спиною намагайтеся максимально торкатися поверхні. На вдиху ноги знову підніміть вгору. При видиху стегна опустіть праворуч від себе.

Ляжте на живіт, руки опустіть на підлогу, ноги випрямити. З вдихом корпус відірвіть від підлоги, руки так само підніміть над поверхнею. Погойдуйтеся корпусом з боку в бік протягом хвилини, дихайте спокійно. При видиху опустіться на підлогу, дайте м`язам трохи відпочити. Вправа виконайте ще раз.

Вправи для пресу

Ляжте спиною на підлогу, ноги витягніть, руки опустіть вздовж корпусу. Зробіть видих, при цьому одночасно підніміть праву ногу вгору і корпус над підлогою, руки витягніть вперед. На вдиху знову ляжте. Виконуючи наступний підйом, використовуйте вже ліву ногу. Повторіть вправу по 15 разів кожною ногою.

Для виконання наступної вправи вам знадобиться фіксація стоп. У цьому може допомогти будь-який важкий предмет. Наприклад, стопами можна зачепитися за диван. Лежите на спині, руки розташуйте на грудях, коліна зігніть. При видиху виконайте підйом корпусу і сядьте. На вдиху ляжте не поспішаючи. Опускаючись, трохи округлятимете спину. Виконайте 20 підйомів.

Наступна вправа виконується, як і попереднє, але з невеликими змінами. На видиху, сідаючи, корпус максимально розгорніть вліво. Зробіть вдих і опустіться на підлогу спиною. На наступному видиху знову підніміться, корпус розгорніть вже вправо. Виконайте вправу 20 разів в кожному варіанті.

Лежите на спині, ноги зігніть в колінах, руки опустіть на підлогу уздовж тіла. Виконуючи видих, корпус підніміть, руки витягніть над підлогою і потягніться ними вперед. Роблячи вдих, повільно опустіть спину на підлогу. Намагайтеся під час підйому не напружувати шию, для цього підборіддя тримайте біля основи шиї. Вправа зробіть 20 разів.