ЯК прибрати жир з боків :: Спорт і фітнес

Навіть струнка фігура часом засмучує своїх власниць наявністю великої кількості жиру на боках. Сформувати красивий вигин в цій частині тіла допоможуть фізичні навантаження. Тренуватися необхідно регулярно, тільки в цьому випадку ви отримаєте швидкий і стабільний результат.

Для спалювання жиру з боків не обов`язково займатися в тренажерному залі або на групових заняттях у фітнес центрі. Виконуючи будинку простий комплекс вправ, ви також можете впоратися з даною проблемою.

Вправи на бічні м`язи живота

Випрямитеся, ноги розставте якомога ширше, долоні з`єднайте, руки підніміть вгору. Зробіть видих і нахиліть корпус вперед, намагайтеся утримувати його паралельно підлозі. У такому положенні виконуйте скручування в талії то вправо, то вліво, дихайте рівномірно. Робіть вправу протягом 15 секунд безперервно. Якщо фізична підготовка не дозволяє утримувати корпус стільки часу, виконайте вправу в 2 - 3 підходи. З вдихом випрямтеся.

З попереднього положення перейдіть до виконання наступного вправи. Зробіть видих і нахиліться вліво корпусом, стегна при цьому намагайтеся утримувати на одному місці. Положення тримайте 2 секунди. Потім, зробивши вдих, випрямтеся. Виконайте нахил вправо. Вправа повторіть по 15 разів в обидві сторони.

Руки опустіть, в іншому положення залиште колишньому. Нахиліться вліво, потім швидко випрямтеся і виконайте нахил вправо. Вправа намагайтеся робити в максимально швидкому темпі протягом хвилини.

Ляжте на лівий бік, корпус тримайте трохи піднятим над підлогою, спирайтеся на долоні, лікті при цьому повинні бути зігнутими, ноги витягніть. З видихом випрямити руки, корпус підійміть максимально вертикально, відчуйте, як скоротилися бічні м`язи живота справа. При вдиху опуститеся знову до підлоги. Виконайте 25 підйомів. Потім перекиньтеся на правий бік і вправу повторите.

Перекиньтеся на спину, руки розведіть в сторони, ноги підніміть над підлогою і зігніть їх в колінах. Зробіть видих і покладіть ноги праворуч від себе на підлогу. При вдиху підніміть їх знову вгору. На видиху опустіть ноги зліва на підлогу. При виконанні вправи спину намагайтеся максимально утримувати на підлозі. Зробіть по 15 поворотів в кожну сторону.

Лежачи на спині, витягніть руки за головою, ноги покладіть на підлогу. На видиху одночасно підніміть вгору ліву руку і праву ногу, схрестіть їх. При вдиху опуститеся повністю. На наступному видиху використовуйте праву руку і ліву ногу. Вправа повторіть 20 разів.

Ляжте на живіт, руки опустіть вздовж тіла. Підніміть корпус і похитуйте їм з боку в бік. Виконуйте 2 хвилини. Якщо у вас починає боліти поперек, робіть вправу не в один підхід, а в 3 - 4. Потім встаньте на карачки, направте поперек максимально вгору і тримайте таке положення 1 хвилину.

Хула Хуп

Цей гімнастичний снаряд зарекомендував себе, як один з кращих засобів для формування тонкої талії. Щоб отримати швидкий результат, дотримуйтесь основні правила. По-перше, підберіть для себе оптимальну вагу обруча, хулахуп не повинен бути занадто легким. По-друге, тривалість заняття повинна бути 40 хвилин і більше. По-третє, тренуйтеся кожен день. Перший час на талії після занять можуть утворюватися синці, поступово шкіра звикне. Тоді тренування будуть приносити тільки задоволення і відмінний результат.