ЯК прибрати живіт і стегна :: Спорт і фітнес

Струнка фігура приковує зацікавлені погляди чоловіків. Щоб стати об`єктом захоплення для протилежної статі, дівчата готові себе морити дієтами, ковтати таблетки для схуднення. Але прибрати живіт і зробити ноги підтягнутими допоможуть звичайні щоденні вправи.

Сформуйте щоденними вправами струнку фігуру

Вправи для ніг

Встаньте близько спинки стільця або будь-який інший опори, дотримуйтеся лівою долонею за неї. При видиху підніміть праву ногу над підлогою і притягну коліно до себе. На вдиху стопу опустіть в початкове положення. Даний рух виконайте 20 разів. Вправа потім повторіть лівою ногою.

Положення колишнє. Підніміть праву стопу над підлогою, носок потягніть до себе. З видихом направте ногу вперед і вгору, на вдиху опустіть її. Далі при видиху ногу відведіть максимально вправо і вгору, на вдиху поверніть стопу до підлоги. І наступний підйом ноги на видиху - назад і вгору. Зробіть вправу 20 разів. Повторіть лівою ногою теж саме.

Встаньте, стопи тримайте поруч один з одним, пальці сплетіть в "замок", руки витягніть перед собою. На видиху присядьте, корпус трохи нахиліть вперед, спину тримайте випрямленою. Зробіть вдих і встаньте. Присідання виконайте 20 разів.

Широко розставте ноги, шкарпетки розгорніть в сторони, руки розташуйте перед собою. При видиху ліве коліно зігніть і перенесіть вагу на цю ногу. Виконайте підйом на вдиху. Повторіть випад ще 9 разів. Потім вправу виконайте правою ногою.

Ляжте на спину, руки витягніть в сторони, ноги підійміть, випряміть їх в колінах. Відведіть праву ногу в сторону, опускаючи її якомога ближче до підлоги, зробіть вдих. При видиху поверніть її в колишню позицію.

Вправи для живота

Встаньте, долоні покладіть на живіт. Зробіть вдих животом, спробуйте надути його при цьому максимально. Виконайте різкий видих і втягніть м`язи преса в себе. Вправа робіть протягом хвилини. У вас може закрутитися голова. У цьому випадку присядьте або ляжте на спину, щоб трохи відпочити.

Сядьте, обіпріться за спиною на передпліччя, коліна зігніть і стопи підійміть. На видиху праве коліно випряміть і витягніть ногу над підлогою. З вдихом поверніть її до первісної позицію. Потім дія виконайте лівою ногою. Вправа необхідно повторити не менше 15 разів.

Ляжте на спину, ноги випрямити, руки витягніть за головою. На видиху потягніться за руками вперед, трохи підніміть корпус, вгору підніміть ліву ногу. При вдиху ляжте на підлогу. Вправа виконайте 20 разів, по черзі використовуючи то одну, то іншу ногу.

Додаткове навантаження для схуднення

Крім вправ швидко позбутися від живота і зайвого жиру на стегнах вам допоможе біг, плавання, їзда на велосипеді. Якщо вам складно організувати собі подібний дозвілля, намагайтеся щодня виконувати навантаження у вигляді стрибків на місці або через скакалку.