ЯК робити вправи для росту грудних м'язів :: Спорт і фітнес

Для збільшення зростання грудних м`язів існує спеціальний комплекс вправ. При регулярних тренуваннях можна добитися чудового результату. Виконувати вправи можна в домашніх умовах. 30-40 хвилин на день допоможуть вам знайти прекрасні форми, підтягнути і збільшити грудні м`язи.

Вам знадобиться

- стілець;
- гантелі.

Інструкція

Віджимання - найпростіше і ефективне вправу, яке спрямоване на збільшення грудних м`язів. Для його виконання ляжте на підлогу. Руками упріться об поверхню підлоги. Ноги з`єднаєте разом. Виконайте п`ятнадцять-двадцять віджимань, розподіляючи основну частину навантаження на м`язи грудної клітки. Ця вправа корисно, як для зміцнення, так і для зростання грудних м`язів. Зверніть увагу: при виконанні вправи корпус тіла не повинен прогинатися.

Для виконання наступної вправи потрібно стілець або табурет. Сядьте на нього. Ноги витягніть вперед, розташувавши їх разом. Руками тримайтеся за стілець, розправивши лікті по сторонах. Акуратно, згинаючи руки, опустіть своє тіло вниз. Зафіксуйте в такому положенні протягом 2-3 секунд. Поступово поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте в 3 підходи по 5 разів.

Не менш ефективні для збільшення зростання грудних м`язів нахили в сторони. Для виконання даної вправи сядьте на стілець. Спину тримаєте рівно. Руки покладіть на стегна. Послідовно повертайте корпус тіла в різні боки. Вправа виконайте в 3 підходи по 15 разів.

Вправа з гантелями слід виконувати після того, як м`язи добре розігріті. Таким чином, ви уникнете різного роду травм і розтягувань. Вправи з гантелями - досить дієвий метод збільшення грудних м`язів. Візьміть у руки по гантелі вагою 2 кг. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправи корпус тіла залишався рівним. Виконайте швидкі і розмашисті рухи руками протягом 3-4 хвилин.

Для виконання наступної вправи ляжте на рівну поверхню, на спину. У руки візьміть гантелі. Напружуючи м`язи грудної клітки, підніміть руки вгору. Зверніть увагу, що лікті в даний момент повинні розташовуватися по сторонах. Зафіксувавши максимальну точку підйому, акуратно поверніться в початкове положення. Вправу виконуйте в 3 підходи по 10-12 разів.

Встаньте до стіни, притулившись до неї спиною якомога ближче. Спину випрямити. Руки тримайте на рівні грудей, розташувавши долоні один до одного. З максимальною силою стуліть руки перед собою і дорахуйте до 10. Пам`ятайте: вправа виконується з великою напругою. Повторювати його можна 3-5 разів.