ЯКИМИ вправами можна збільшити груди :: Спорт і фітнес

Багато жінок вважають, що, виконуючи фізичні вправи в тренажерному залі, не можна збільшити груди. У цьому є частка правди. Дійсно, за допомогою фізичних вправ не вийде збільшити груди на кілька розмірів. Однак тренування допоможуть підняти груди, що візуально збільшить її. Подібний ефект додасть їй привабливі форми.

Вам знадобиться

- гантелі;
- лава;
- гриф.

Інструкція

Найефективніша вправа для грудних м`язів - похилий жим. Для його виконання встановіть спинку лави під кутом в 45 градусів. У руки візьміть гантелі вагою близько 2 кг. Зверніть увагу: долоні повинні бути спрямовані від себе. Ляжте на лаву. Руки акуратно розведіть в сторони, намагаючись не притискати лікті до корпусу тіла. Опустіть гантелі якомога нижче, поки не відчуєте напругу в грудних м`язах.

Найбільш поширена помилка при виконанні даної вправи - поспіх. Неправильно піднімати гантелі у вихідне положення ривком, задіявши в основному інерцію. Вправа необхідно виконувати плавно і повільно, досягаючи даними чином повного скорочення грудних м`язів у верхній точці. Таким чином, відбувається стимулювання зростання нервових клітин, що в підсумку збільшить силу м`язи і тонус в стані спокою.

Для додання пружності грудей виконайте жим з положення лежачи. Для цього ляжте на лаву і зафіксуйте в зручному для вас стійкому положенні. Ступні ніг розставте якомога ширше. Руками обхопіть гриф. Пам`ятайте: долоні повинні знаходитися на ширині плечей. Акуратно виймайте гриф з металевих стійок, опускаючи повільно його до грудей. З цього положення, навпаки, штангу постарайтеся вичавити вгору потужним впевненим рухом. У верхній точці зафіксуйте даний стан, напружуючи грудні м`язи. Знову повторіть вправу.

Найпростіше і знайоме з дитинства вправу на збільшення зростання грудних м`язів - віджимання від підлоги. Ляжте на рівну поверхню. Прийміть упор лежачи, випрямивши руки в ліктях. Зверніть увагу: долоні повинні бути розставлені трохи ширше плечей. При цьому голова повинна знаходитися приблизно на лінії хребта. Не слід задирати її вгору або нахиляти вниз. Акуратно опускайтеся в нижню точку. Зафіксуйте в даному стані на кілька секунд. Після цього знову поверніться у вихідне положення. Корисно при виконанні даної вправи тримати м`язи живота в напрузі.