З яких вправ почати, щоб зробити груди красивою

Починати можна з найпростіших вправ. Для того щоб підтягти грудні м`язи, ефективним буде «жим лежачи». Для нього знадобляться гантелі з невеликою вагою і порожній гриф. Порожній - тому що зростання грудних м`язів не потрібен, їх передбачається лише підтягнути.

Лягайте на лаву поровнее, руки повинні бути трохи ширше плечей. Візьміть гриф з опори на вдиху, дихання при цьому затримайте. Опускайте гриф майже до грудей, не торкаючись до неї, потім піднімайте на видиху вгору. Почніть з десяти разів, при наступних тренуваннях поступово нарощуйте кількість підходів і доведіть до двадцяти разів, можна виконувати їх в два підходи.

Для вправ з гантелями можна почати зі снарядів вагою до двох кілограмів. Поступово ви самостійно визначите потрібну вагу. Можна виконувати вправи на зразок попереднього, а можна зробити по-іншому. Руки з гантелями простягніть перед собою. Тримайте руки на рівні плечей і рухайте ними назустріч один одному. Не припиняючи руху, повільно підніміть гантелі над головою. Вийде вправу, що складається ніби з двох частин. Повторіть 20-30 разів.

Можна обійтися і без гімнастичних снарядів. Прийміть положення стоячи, витягніть руки прямо перед собою. Виконуйте кругові рухи рукою спершу в одну сторону, потім в іншу. На кожну вправу приблизно по одній хвилині.

У самій жіночих грудей м`язів немає - при виконанні вправ залучаються до роботи м`язи грудної клітки, надаючи опосередкований вплив на стан грудей. Тому негайних змін на краще не варто очікувати, але прагнути до гарних результатів треба.

Краса вашого тіла залежить не тільки від природних даних, але і від роботи над ним. Працюйте над собою, і дуже скоро зможете залучати захоплені погляди.