ЯК підтягнути груди без операції :: Спорт і фітнес

З плином часу жіночі груди втрачають форму. Це може статися в силу віку, через годування грудьми і надмірних дієт. Щоб повернути колишню красу, не обов`язково лягати під ніж хірурга - досить просто вчасно почати виконувати нехитрі вправи і піклуватися про тонусі шкіри.

Як підтягнути груди за допомогою вправ

Щоб груди знову повернула колишню форму, важливо 3-4 рази на тиждень виконувати комплекс вправ, спрямованих на зміцнення грудних м`язів. Візьміть у руки пару гантелей підходящого для вас ваги або просто дві однакові пляшки, наповнені водою. Витягніть руки перед собою долонями вгору і потримайте їх у такому положенні так довго, як тільки зможете. Потім опустіть, відпочиньте 30 секунд і знову повторіть вправу. При цьому з кожним тижнем намагайтеся збільшувати навантаження, щоб м`язи не звикали.

Ляжте на лавку або поставлені разом табуретки таким чином, щоб спина і голова повністю лежали на них, а ноги, зігнуті в колінах, упиралися в підлогу. Візьміть у руки ті ж снаряди, витягніть їх перпендикулярно тілу і опустіть якомога нижче до підлоги. Потім повільно підніміть витягнуті руки з гантелями перед грудьми. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніть руки на вихідну позицію. Повторіть вправу 30-40 разів по кілька підходів.

Станьте прямо, розставте ноги на ширині плечей, а долоні притисніть один до одного перед грудьми. Лікті при цьому повинні бути розведені в різні боки. Почніть тиснути руками один на одного протягом 10 секунд, потім розслабтеся і знову повторіть вправу. У перший раз виконайте 2 підходи по 10 разів, а наступного разу трохи збільште кількість повторень.

Виконайте віджимання від підлоги або від стіни - це одне з найважчих, але дуже ефективних вправ для підтягування грудей. При цьому лікті потрібно не тільки розставляти в різні боки, але і притискати до боків - завдяки цьому будуть порушені всі грудні м`яз, та й самі руки стануть більш підтягнутими.

Як підтягнути груди за допомогою косметичних засобів

Щоб груди стала більш підтягнутою і красивою, важливо дбати і про тонусі шкіри. Ось чому кожен день корисно направляти на груди контрастний душ, а після нього протирати шкіру тоніком на основі трав. Декілька разів на тиждень варто наносити також живильний крем, до складу якого входять вітаміни, зелений чай, морські водорості або абрикосове масло.

Також можна самостійно зробити маску для грудей, змішавши мед з натуральними вершками або лимонним соком. Тримати її на грудях слід не більше 15 хвилин. Не менш корисно втирати в шкіру легкими масажними рухами по колу невелику кількість якісного оливкового масла. Однак при нанесенні будь-яких засобів соски і область навколо них краще не зачіпати.