Вправи проти сутулості

Вправи на зміцнення м`язів спини

Основна причина сутулості криється в слабких м`язах спини в порівнянні з грудними м`язами. Ось чому в боротьбі з цією недугою дуже важливо зміцнити спину. Одним зі способів зробити це - щодня виконувати віджимання від підлоги. Упріться зігнутими в ліктях руками в підлогу, а ноги розставте на ширині плечей. Виконайте стільки віджимань, скільки дозволяє ваша фізична підготовка, розбивши загальна кількість на 3 підходи. При цьому спину дуже важливо тримати прямо, не прогинаючись у попереку.

Допомагає зміцнити м`язи верхньої частини спини і вправа з гантелями. Візьміть у руки підходящі для вашої ваги гантелі, трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть тулуб вперед, прогнувши спину. Роблячи вдих, розведіть руки з гантелями в різні боки, а на видих - закінчите рух, звівши лопатки. Виконайте дану вправу 3 підходи по 10 разів. Через тиждень можна збільшити кількість повторів до 15 разів.

Після цього ляжте спиною на підлогу і виконайте стандартний місток. Для цього зігніть ноги в колінах, а руки заведіть за голову, розставивши їх по ширині плечей, і упріть долоні в підлогу. Перенесіть вагу тіла на ступні і долоні, одночасно піднявши і вигнувши все тіло. Зафіксуйте це положення на 10 секунд, потім прийміть вихідну позицію. Якщо дозволяє ваша фізична форма, повторіть таку вправу не менше 10 разів.

Перекиньтеся на живіт і витягніть руки вздовж тулуба. Відірвіть ноги і плечі від підлоги, вигнувши спину. Зафіксуйте це положення також на 10 секунд, а потім плавно опуститеся на підлогу. Повторіть вправу ще 9-14 разів.

Вправи на випрямлення хребта

Візьміть гімнастичну палицю, станьте прямо і поставте ноги по ширині плечей. Щільно притисніть палицю до лопаток і виконайте повороти корпусом вправо і вліво не менше 20 разів в кожну сторону. Кожен поворот при цьому потрібно обов`язково робити на вдих, а повернення у вихідну позицію - на видих.

Для вирівнюючи хребта щільно притисніть спиною до стіни і постійте в такому положенні 5-10 хвилин. Весь цей час лопатки повинні бути зведені разом. Цю вправу слід виконувати щодня, а ще краще - вранці і ввечері.

Щоб позбутися сутулості, постійно контролюйте свою поставу, не даючи собі поблажок - тоді ефект не змусить себе довго чекати. Крім цього, правильно обладнайте своє робоче місце, щоб висота столу і крісла відповідала вашому зростанню, в іншому випадку спину тримати прямо буде досить проблематично. Навіть під час перегляду телевізора підкладайте під верхню частину спини щільний валик, щоб вона залишалася прямою.