ЯК поліпшити поставу :: Краса

Правильна постава - це прикраса людини. Дітей змалку привчають правильно тримати спину, але старання батьків часто не приносять добрих результатів. У школярів хірурги не рідко виявляють викривлення хребта, сутулість, які не сприяють правильному розвитку всього організму. Найлегше виправити поставу в дитячому та підлітковому віці. Дорослим, які хочуть виправити становище, знадобиться значно більше зусиль і контролю над собою.

Фізичні вправи для зміцнення спини і рук

Систематичне виконання спеціальних вправ допомагає виправити різні порушення постави. Навіть якщо через місяць занять ви не помічаєте особливих результатів, продовжуйте тренуватися. Поступово ваша спина зміцниться, і постава виправиться.

Встаньте, розведіть руки в сторони, постарайтеся лопатки максимально поєднати. У такому положенні зафіксуйте тіло на 1 хвилину. Якщо у вас швидко втомлюються руки, тримайте їх 10-15 секунд, потім опускайте, і через 5 секунд виконуйте ще підхід.

Положення тіла не міняйте, руки опустіть. Повільно піднімайте руки в сторони на вдиху, потім не поспішаючи опускайте їх з видихом. Вправа виконайте 10 разів.

Руки зігніть в ліктях, пальцями доторкніться до плечей. На видиху лікті підійміть в сторони, потім зробіть вдих і опустіть їх. Вправу виконуйте не менше хвилини.

Долоні покладіть на талію. При вдиху плечі відведіть назад, з видихом направте їх вперед. Вправа зробіть 20 разів.

Розтяжка

Вправи на розтяжку прекрасно формують поставу. Виконувати їх необхідно щодня.

Встаньте, руки підніміть вгору, пальці з`єднайте. При вдиху витягайте себе вгору, немов намагаєтеся подовжити хребет. Положення утримуйте кілька секунд, дихайте спокійно. При видиху руки через сторони опустіть вниз.

Нахиліть корпус вперед, руки вільно опустіть до підлоги, спину розслабте. У такому положенні дихайте спокійно, спостерігайте, як під власною вагою верхня частина тіла поступово витягується. Через пару хвилин повільно підніміть корпус вгору.

Сядьте на підлогу, ноги схрестіть по-турецьки. При вдиху підніміть праву руку вгору, з видихом нахиліть корпус вліво і розслабте його, дихання затримувати не потрібно. Через хвилину на вдиху підніміть верхню частину тіла. Потім виконайте нахил вправо. На вдиху випрямтеся, руки заведіть за спину і розслабте їх. З видихом нахиліться вперед, округлятимете спину, повисіть в такому положенні хвилину. На вдиху підніміться.

Постійний контроль

Щоб тіло відчуло, що таке правильна постава, підійдіть до стіни, притуліться до неї спиною. Стійте в такому положенні якомога довше, хай тіло запам`ятає його. Намагайтеся періодично практикувати стояння або сидіння біля стіни. Протягом дня, згадуючи про поставу, випрямляйте спину.

Спіть на жорсткому матраці або ортопедичному. Не використовуйте високі і занадто м`які подушки. Якщо ви можете спати тільки на боці, покладіть між стегнами невеликий валик. Він допоможе підтримувати пряме положення хребта навіть уві сні.