Як зробити талію стрункою

Потрібно виключити зі свого раціону продукти, що містять вуглеводи: борошняне, солодке. А також смажену їжу. Сіль теж треба звести до мінімуму. Прийоми їжі повинні бути частими, але маленькими порціями. За 2 години перед сном відмовитися від їжі. Якщо сильно зголодніли, можна з`їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру.

Вправи для талії і живота

 1. Ця вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки зчепити на потилиці. У такому положенні робити нахили в бік. По 10 нахилів в кожну.

 2. Встати на підлогу, ноги на ширині плечей. Обертання тазом в один бік 20 разів, потім в іншу.

 3. Вправа - велосипед. Виконувати лежачи. Руками впертися в підлогу, ноги в колінах зігнути і робити рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Вправа продовжувати 3 хвилини.

 4. У положенні лежачи, руки розкинути в сторони, ноги підняти під прямим кутом, трохи зігнувши в колінах. Виконувати повільні нахили ніг в сторони. Спочатку в ліву, потім в праву. Вправа повторювати 16 разів.

 5. Лягти на спину, трохи підняти витягнуті ноги і плечі. У такому положенні пробувати дотягнутися руками до пальців ніг. Повторити 15 разів.

 6. Лежачи витягнути разом ноги, руки зчепити на потилиці і піднімати тулуб на 45 градусів. Повторювати 20 разів.

Цей комплекс вправ потрібно виконувати три рази на тиждень.

Вправу з обручем

Ще один не менш ефективний спосіб зменшити розмір талії, прибрати боки і жир на животі - це щоденне обертання обруча. Займатися потрібно по 35-40 хв в день. Починати тренування треба з 15 хвилин в день, поступово збільшуючи час. Обруч повинен бути досить важкий. У спортивних магазинах продаються спеціальні масажні обручі, вони розбивають жир і тренують м`язи.