ЯК прибрати жир з ніг: вправи :: Спорт і фітнес

Гарні стрункі ноги - завдання непросте. Однак і з нею можна впоратися, якщо регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ. Поради та рекомендації фахівців допоможуть досягти відмінного результату.

Комплекс вправ

Прості присідання допоможуть прибрати жир в області стегон. При виконанні вправи спина повинна бути рівною. П`яти не слід відривати від поверхні підлоги при присіданні. Сідати слід не до кінця. Щоб збільшити навантаження, в руки можна взяти невеликі гантелі вагою 1,5-2 кг. 15-20 присідань за один підхід буде цілком достатньо.

Виконання випадів вперед також позитивним чином позначаться на стрункості ніг. Для цього слід встати прямо, ноги разом. Це вихідне положення. Далі виконується випад правою ногою таким чином, щоб створювався прямий кут. Будьте обережні: тримайте рівновагу. Поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Для збільшення навантаження в руки можна взяти гантелі, розташувавши їх уздовж корпусу тіла. Вправа повторюється по 15 разів на кожну ногу.

Силова вправа - важке, але ефективне. Для його виконання слід стати на підлогу рачки. Руки і ноги повинні перебувати під прямим кутом. Необхідно виконати випад назад правою ногою, випрямивши її до кінця. Після цього повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу на ліву ногу. При виконанні даного руху необхідно намагатися не розгойдуватися і триматися прямо, зберігаючи рівновагу. Далі вправу слід повторювати, але, вже не випрямляючи ноги, а піднімаючи їх вгору, зігнувши в коліні під кутом 90 градусів.

Махи ногами також ефективно прибирають зайвий жир зі стегон. Дана вправа дуже просте. Для його виконання слід спертися, наприклад, про спинку стільця, щоб не втратити рівновагу. Спина повинна залишатися прямій. Мах виконується в сторону вгору по черзі, спочатку правою, потім лівою ногою. Вправа рекомендовано робити в середньому ритмі протягом 5-7 хвилин.

Для виконання наступної вправи ляжте на рівну поверхню. Ноги зігніть в колінах, розставивши їх максимально широко. Між ніг слід покласти подушку або пружний м`яч, напружуючи прес. Далі необхідно вести стегна разом, затиснувши предмет. Дане положення зафіксуйте протягом 5-7 секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу 15-20 разів.

Корисні рекомендації

Правильне харчування відіграє величезну роль у боротьбі за стрункі і красиві ноги. Дробове харчування та здорові продукти - запорука успіху. Варто виключити при цьому з раціону харчування солодкі, солоні, жирні і смажені страви. В основі щоденного меню повинні бути присутніми вітаміни, поживні речовини, складні вуглеводи, білки і низькокалорійні продукти. Їсти краще невеликими порціями 5-6 разів на день.