ЕФЕКТИВНІ вправи для схуднення в стегнах :: Спорт і фітнес

Красиві стрункі стегна - мрія багатьох жінок. Особливо бажання домогтися привабливих ніг, посилюється до початку пляжного сезону. Комплекс ефективних вправ для схуднення в області стегон допоможе досягти бажаного результату.

Корисні поради

Фахівці рекомендують крім регулярного виконання спеціального комплексу вправ звернути особливу увагу на правильне і збалансоване харчування. Наприклад, систематичні тренування можна поєднати з геркулесовой або антицелюлітної дієтою. Пам`ятайте: перед початком певних обмежень у харчуванні слід проконсультуватися з лікарем.

Не варто з першого заняття навантажувати м`язи складними вправами. Перший тиждень достатньо 2-3 заняття по 30 хвилин. В основний комплекс тренування слід включити невелику розминку, базовий комплекс і в завершенні трохи вправ на відновлення дихальної системи. Правильний підхід дозволить позбавити ноги від целюліту і надати їм гарні обриси.

Варто відзначити, що стегна найважче піддаються схудненню. Тому їм слід приділити особливу увагу. Під час виконання вправ не забувайте стежити за диханням. Воно повинно бути спокійним, вільним і рівним.

Комплекс вправ

Встаньте прямо, розташувавши руки на поясі. Слідкуйте за спиною, вона повинна бути рівною. Вперед необхідно підняти напівзігнуту в коліні ногу, поступово випрямляючи її. Вправа виконується в повільному темпі. Зафіксувавши ногу в кінцевій точці, поступово повертаємося у вихідне положення. Вправа необхідно повторити 10-12 разів, чергуючи ноги.

Для ефективної підтяжки сідниць і передньої сторони стегна необхідно виконувати спеціальні випади вперед. У цій вправі слід обов`язково чергувати коліна, впираючись руками в область стегон. 15-20 випадів буде достатньо, щоб зміцнити м`язову масу ніг.

Щоб усунути в`ялість внутрішньої поверхні стегна, слід виконати наступну вправу. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги піднімаємо вгору, не згинаючи в колінах. Повільно розводимо їх по сторонах на рахунок 3. Поступово повертаємося у вихідне положення. Вправа повторюється 10-15 разів на 3 підходи.

Для виконання наступної вправи руки слід покласти на сідниці в положенні лежачи. Ноги витягнуті вперед. Повільно піднімаємо їх вгору, не згинаючи в колінах. Зверніть увагу: при підйомі ноги не повинні йти по сторонах. Зафіксувавши їх в кінцевій точці, поступово повертаємося у вихідне положення. Вправа необхідно повторити 15-17 разів.

Приймаємо позу сидячи. При цьому ноги повинні бути розташовані на ширині плечей, з вивернутими назовні носками. Руки слід витягнути перед собою. Виконуємо присідання, максимально напружуючи м`язи сідниць і стегон. Зафіксувавши положення в кінцевій точці, швидко піднімаємося вгору. Вправу повторюємо 10-12 разів.