П'ять нових ефективних вправ для преса

Велосипед і крісло

Дослідження біомеханіки тіла показали, що знизити вагу і позбутися від обвислого живота можна досить швидко - за допомогою вправ, що вимагають м`язової активності в області преса. Одним з найбільш ефективних вправ є «велосипед», для виконання якого потрібно лягти на спину і завести руки за потилицю. Коліна при цьому потрібно підтягнути до грудей, одночасно піднявши над підлогою плечі і повільно наблизивши лівий лікоть до правого коліна, випрямляючи ліву ногу. Аналогічну дію потрібно повторити з іншою ногою. Вправу потрібно повторювати від 12 до 16 разів, виконуючи від 1 до 3 підходів щодня.

При виконанні вправ на прес дуже важливо правильно дихати, щоб м`язи активно насичується киснем.

Для виконання вправи «капітанове крісло» потрібно сісти на високий стілець, залишивши ноги вільно звисати з нього. Для більшої стійкості стілець потрібно впритул присунути спинкою до стіни. Руки треба зімкнути на потилиці, а спиною притулитися до спинки або стіні й повільно підтягнути коліна до грудей. При цьому потрібно добре відчути скорочення м`язів живота. Після цього ноги потрібно повільно опустити. Вправа виконується від 12 до 16 разів щодня (від 1 до 3 заходів).

М`яч, стійка і рука

Відмінним вправою для преса також є вправа «м`яч». Для його виконання потрібно зайняти положення лежачи і з зігнутими колінами так, ніби під нижньою частиною спини лежить м`яч. Руки потрібно завести за голову і підтягнути грудну клітку у напрямку до стегон настільки, наскільки це можливо. Потім потрібно повільно повернутися у вихідне положення і розслабити м`язи живота. Вправа виконується від 1 до 3 разів на день по 12-16 підходів.

Якщо утримувати таз одними ногами важко, під нижню частину спини можна підкласти справжній невеликий м`яч.

Для виконання вправи «вертикальна стійка» потрібно лягти на підлогу, випрямити ноги, вертикально підняти їх вгору і схрестити, підклавши руки під потилицю. Потім потрібно максимально відірвати плечі від підлоги і затриматися в такому положенні наскільки це можливо. Робити стійку бажано 1-3 рази на день по 12-16 підходів.

Щоб виконати вправу «довга рука», потрібно також лягти на підлогу і витягнути повністю прямі руки над головою уздовж підлоги так, щоб торкнутися передпліччями вух. Потім потрібно повільно і не відриваючи спину від підлоги, підняти плечі, утримуючи руки випрямленими. Вправа робиться від 12-16 разів щодня по 1-3 заходу.