ЯК накачати прес на турніку :: Спорт і фітнес

Багато хто знає, що на турніку можна не тільки підтягуватися. Турнік - це універсальне пристосування для опрацювання багатьох м`язових груп. У цій статті будуть описані способи опрацювання м`язів преса за допомогою турніка.

Перевага вправ на прес на турніку має свої плюси в порівнянні з іншими вправами, наприклад, такими, як: скручування на підлозі або на лаві. По-перше, це велика амплітуда руху-по-друге, це набагато більше обтяження. І те й інше збільшує ефект від занять. Тобто за допомогою турніка прес можна накачати набагато швидше, ніж за допомогою класичних вправ. Досвідчені спортсмени радять тренувати бічні м`язи живота саме у висі, так як це набагато ефективніше.
Є певні правила для тренування м`язів преса:
1. Хват при висі повинен бути міцним, а великий палець при цьому повинен перебувати внизу.
2. Обов`язково стежте за диханням. При навантаженні - видих, при розслабленні - вдих.
3. Вправа потрібно виконувати без ривкових рухів - повільно і плавно.
4. Щоб працював саме прес, потрібно концентрувати увагу не на руках, а саме на пресі і стегнах.

Тільки обов`язково врахуйте, що перш ніж виконувати вправи на турніку, слід зміцнити зв`язки рук. Тому попередньо потрібно тренувати передпліччя і плечі.

Основні вправи для преса:
1. Поширене вправа - куточок. Опускайте і піднімайте прямі ноги. Так задіюються м`язи живота. При бажанні можна ускладнити вправу - підняти прямі ноги під кутом 90 градусів і утримувати їх у цьому положенні.
2. Скручування у висі - відмінно підійдуть для тренування косих м`язів живота. Потрібно піднімати зігнуті в колінах ноги до грудей, але не прямо перед собою, а виносячи їх вправо і вліво.
3. Підйом ніг на перекладині. Найефективніший, але в теж час самий складний спосіб. Вправа виконується так: повільно піднімаємо прямі ноги до перекладини і так само повільно опускаємо. Виконувати дану вправу потрібно до печіння в м`язах живота не менше трьох разів на тиждень, можна частіше. Нагородою за це буде гарний підтягнутий прес, а так само поліпшення загального стану організму.