ЯК накачати всі кубики преса

М`язи преса відносяться до важко розвиваються м`язи. Підрозділяються на верхню, середню і нижню частини. Для розвитку кожної групи існують ефективні вправи. На перекладині, статтю, шведській стінці. Зробити кубики свого преса рельєфними - мрія кожного чоловіка. Для її досягнення потрібно докласти бажання, терпіння і сили.

Розвиваючі тіло фізичні вправи з`явилися в стародавній Греції. Всі заняття були прикладними. Для бою, сили, швидкості, витривалості. Вправи виключно заради краси створені в середині минулого століття, під назвою бодібілдинг або фітнес. Вибрати кращі та систематизувати вдалося Джо Вейдеру, вчителю Шварценеггера, творцеві культу body.

Загальна підготовка.

Зробити кубики преса рельєфними неможливо без головних складових - м`язів. Необхідно створити їх фундамент, м`язову масу. Посилене харчування і молочні суміші допоможуть її набрати. Попутно підвищити загальний м`язовий тонус. Вправи з власною вагою. Віджимання на руках від підлоги, підтягування на турніку, присідання. Через місяць тіло зміцніє. Відчується впевненість у досягненні бажаного результату.

Розвиток преса.

Заняття складається з серій. Виконання вправи, 1 хв. відпочинку, 10-15 повторень - серія. Між серіями відпочинок 5-7 хв. Для гарного результату прагнути виконати 6-8 серій за тренування. Починати краще працюючи з власною вагою:

Початкове положення на підлозі. Лежачи на животі. Встати на лікті і шкарпетки ступень паралельно підлозі. Утримувати цього положення 1 хв.

Лежачи на спині. Руки вздовж корпусу. Закидати прямі ноги з витягнутими ступнями за голову, не відриваючи рук від підлоги 10-20 разів.

Лежачи на спині. Кисті рук на потилиці. Ноги зігнуті в колінах. Ступні на вазі. Тягнемося головою до колін бажано до торкання 10-20 разів.

Сидячи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Ступні зафіксовані під диваном або кріслом. Кисті рук на потилиці. Спина пряма. Повільно лягаємо і піднімаємося, по черзі торкаючись лівим ліктем правого коліна і навпаки. 10-20 разів.

Вправи чергувати по днях. Тренування проводити 2 рази на день.

Силовий розвиток преса. Детальне опрацювання.

Для силового розвитку преса потрібні гімнастичні снаряди. Підійде перекладина або шведська стінка. Підібрати гантелі, які дозволять виконати вправи в повному обсязі з максимальною викладкою. Переважно складальні. Щоб збільшувати їх вагу із зростанням витривалості і сили.

Верхні кубики.

Для їх опрацювання виконувати вправу сидячи на лавці. Ступні ніг зафіксовані. Руки з гантелями притиснуті до грудей. Відхиляємося назад якнайнижче і піднімаємося, намагаючись тримати спину прямо. 6-8 повторень.

Середні кубики.

Для їх розвитку виконуємо скрутки. Початкове положення лежачи на спині. Ноги зігнуті. Ступні ніг зафіксовані. Гантелі притиснуті до шиї. Піднімаємося і опускаємося, по черзі торкаючись правим ліктем лівого коліна і навпаки. 6-8 повторів.

Нижні кубики.

Вісім на турніку. Піднімаємо прямі ноги до торкання поперечини. На перших порах можна згинати ноги в колінах, для полегшення виконання. 6-8 повторень.

Дотримуйтеся режиму харчування і строго виконуйте графік тренувань. Через пів року ваш прес буде розвинений і детально пророблений.