ЯК накачати прес до літа :: Спорт і фітнес

До початку літнього сезону все більше число дівчат починають замислюватися про свою фігуру. Найбільш проблемна зона - область живота. Існує спеціальний комплекс вправ, який допоможе накачати прес і прибрати жирові відкладення за короткий термін.

Статті за темою

Як накачати прес до літа

Корисні рекомендації

Щоб привести живіт до літа у форму, необхідно систематично виконувати запропонований комплекс вправ. Фахівці рекомендують приділяти по 40-60 хвилин в день на заняття спортом. Всі вправи повинні виконуватися якісно, на повну силу. Крім цього не варто забувати і про правильний підхід до харчування. Якщо ви хочете добитися красивого накоченому преса, вам варто відмовитися від жирних, смажених і солодких страв. Харчування має бути максимально повноцінним і включати велику кількість овочів і фруктів.

Нижній прес є найбільшою м`язом черевного преса. При цьому його досить важко прокачати. При виконанні вправ варто чітко акцентувати основне навантаження на дану область живота.

Комплекс вправ

Вправа «капітанський стілець» являє собою підйоми ніг у висі. Воно є одним з найбільш ефективних. Для його виконання необхідно зайняти початкове положення на спеціальному тренажері. Якщо заняття ви проводите в домашніх умовах, вам буде потрібно звичайна поперечина. Повісніте на ній, не згинаючи ноги в колінах. Акуратно підніміть їх вгору. Зафіксуйте в даному положенні на 2-3 секунди. Повільно опустіть ноги вниз.

Дане вправу можна виконувати, зігнувши ноги в колінах. У цьому випадку їх слід максимально притискати до грудей. При виконанні вправи намагайтеся зберігати м`язи живота в постійній напрузі.

Зверніть увагу: при виконанні вправи слід не допускати розгойдування корпусу тіла. Це зменшує основне навантаження.

Не менш ефективно накачати прес допоможе вправа на скручування. Для його виконання слід прийняти початкове положення. Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Ноги підніміть вгору і зігніть під прямим кутом. Врахуйте: гомілки повинні бути розташовані паралельно поверхні підлоги. Поступово піднімайте сідниці від підлоги, використовуючи м`язи преса.

При виконанні вправи намагайтеся коліна підтягти ближче до грудей.

Досягнувши кінцевої точки, максимально стисніть м`язи живота. Повільно поверніться в початкове положення. Вправу виконуйте в два підходи по 15-20 повторень.

Наступна вправа має бути знайома багатьом з дитинства - «вертикальні ножиці». Таке навантаження дозволяє сконцентрувати м`язи живота протягом певної кількості часу. Це дозволяє швидко і ефективно зменшити живіт. Щоб його виконати, ляжте на спину. Руки покладіть під сідниці. Піднімаючи обидві ноги, намагайтеся утримувати їх на відстані близько 20 см від підлоги. Повільно виконайте ножицеподібний руху вниз-вгору. Повторюйте вправу порядку 40-60 секунд.