Що корисніше: ходьба або біг?

У яких випадках буде корисний біг

Якщо людина поставила перед собою завдання зміцнити м`язи сідниць і ніг, в даному випадку буде більш корисний біг. Щоб під час бігу також зміцнювалися м`язи рук, плечового пояса, спини і грудного відділу, необхідно чергувати різні стилі руху, наприклад, з високим підйомом коліна, з захлестом і т.д. Для зміцнення серцево-судинної та дихальної системи, тренування витривалості буде також більш корисний біг, ніж ходьба. Він покращує роботу легенів і тренує серцевий м`яз. Під час навантаження кров насичується киснем, її рух прискорюється, це сприяє поліпшенню всіх життєво важливих процесів в організмі.

Слід знати, що під час бігу завжди присутній момент, коли обидві ноги відірвані від землі, після цього біжить всією вагою приземляться на одну ногу. Якщо людина має зайву вагу, хребет при цьому відчуває навантаження, тому тривалі пробіжки часто призводять до травм. Біг також може бути протипоказаний людям, що мають проблеми з артеріальним або очним тиском, з серцево-судинною системою, людям, хворим на астму, травмами ніг, літнім. У будь-якому випадку при наявності яких-небудь проблем зі здоров`ям перед початком бігових вправ необхідно порадитися з лікарем.

Що вибрати: біг або ходьбу

У міських умовах доводиться робити пробіжки на асфальті, це призводить до травматизації хребта і стоп, тому в даному випадку для здоров`я безпечнішою вважається ходьба. Під час ходьби хребет не відчуває навантаження, оскільки ноги завжди контактують із землею. На перших порах також слід віддати перевагу швидкій ходьбі, поки м`язи не зміцніють.

При порівнянні ефективності бігу і ходьби для схуднення, в принципі, можна схуднути і при щоденних прогулянках пішки, і при систематичних пробіжках. Різниця буде в часі - біг буде швидше спалювати жири, ходьба - повільніше. Найкращим варіантом буде чергування бігу з прогулянками. І бігом, і ходьбою необхідно займатися систематично, хоча б 3 рази на тиждень, протягом не менше півгодини.

Останнім часом вчені сходяться на думці, що для схуднення швидка ходьба буде краще, ніж біг. Було розраховано, що спалювання жиру відбувається при певній частоті серцевих скорочень. Якщо вона занадто висока, такий режим тренування сприяє підвищенню витривалості дихальної та серцево-судинної системи, однак не сприяє спалюванню жиру. При ходьбі можна домогтися такого темпу занять, при яких пульс становитиме 120-140 ударів на хвилину, це відповідає оптимальному значенню, при якому відбувається спалювання жирових відкладень.