Що таке кардионагрузки

Користь кардіонагрузок

Кардионагрузки показані всім людям, незалежно від статі і віку. Серце - орган, від якого безпосередньо залежить самопочуття. Воно потребує тренуванні не менше, аніж інші м`язи людського тіла.

Почастішання пульсу при кардіонавантаження надає оздоровчий ефект на весь організм. Найголовніша умова - вибрати оптимальну інтенсивність навантаження, інакше наслідки можуть бути абсолютно протилежними. Необхідно орієнтуватися в першу чергу на актуальний стан організму.

Велике значення при виборі кардионагрузки має тренованість. Почастішання пульсу при кардионагрузки може бути різним, від самого незначного до екстремального. При слабкому здоров`ї, в літньому віці варто віддати перевагу легкі навантаження.

Різновиди кардіонагрузок

Найпростішим і безпечним способом долучитися до спорту є ходьба, новачкам варто починати саме з неї. Ходьба може відбуватися в різному темпі, від прогулянкового кроку до прискореного. Прогулянковий крок не матиме сильного тренувального ефекту, але все одно матиме позитивний вплив на організм.

Швидка ходьба - це ходьба зі швидкістю від 110 кроків за хвилину. Ходити в такому темпі непідготовлена людина відразу не зможе, тому варто будувати тренування интервально. Наприклад, чергувати 5 хвилин спокійної ходьби і 5 хвилин прискореної.

З плином часу необхідно підвищувати навантаження, наближаючись до довготривалих прогулянок швидким кроком. В ідеалі темп у людини повинен бути такий, ніби він кудись спізнюється. Така ходьба має виражений оздоровчий ефект.

Біг - також різновид кардіонагрузок. Для занять бігом існують обмеження, тому як біг навантажує ще й багато груп м`язів. Наприклад, при наявності захворювань суглобів і хребта обов`язково треба спершу проконсультуватися з лікарем.

Заняття танцями - корисне хобі з розряду кардіонагрузок. Вони приносять різносторонній ефект. Крім користі для серця і м`язів, танці також допоможуть знайти граціозність і витонченість.

До кардионагрузки відносяться і велопрогулянки. Їзда на велосипеді зміцнює не тільки серцевий м`яз, а й м`язи ніг. Якщо у вас відсутній велосипед, можна відправитися в спортивний зал і займатися на велотренажері.

Кардионагрузки - найпростіший спосіб розлучитися з надмірною вагою. Єдина умова - необхідна регулярність занять, не рідше 4-5 разів на тиждень. Тоді ви повною мірою відчуєте весь позитивний ефект від кардіонагрузок.