Скільки людині корисно проходити щодня

Піша ходьба: вплив на організм

Піші прогулянки на свіжому повітрі приносять користь для всього організму в цілому. Вони прекрасно тренують серцево-судинну систему, покращують обмін речовин, допомагають справлятися з проблемою зайвої ваги, благотворно впливають на легені і нервову систему, позбавляють від депресії.

Почавши цілеспрямовано займатися пішою ходьбою, ви станете краще спати, будете менше реагувати на різні зовнішні подразники, ваше артеріальний тиск прийде в норму, зміцниться імунна система. Не забувайте і про те, що рух покращує настрій, м`язові навантаження сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя, а значить, починаючи день з пішої прогулянки, ви надовго забезпечите собі гарний настрій.

Систематичні піші прогулянки: з чого почати?

Почніть займатися ходьбою, вибираючи невеликі дистанції. Наприклад, добираючись вранці на роботу на громадському транспорті, вийдіть за одну-дві зупинки до місця розташування свого офісу. Заздалегідь прикиньте час, який ви витратите на цей маршрут. Щоденна ранкова десятихвилинна ходьба здатна дати перші позитивні результати.

Почавши займатися ходьбою, не поспішайте, не прагнете поставити який-небудь рекорд швидкості або часу, збільшуйте дистанцію поступово, додаючи до неї кожен день по 100-200 метрів. Намагайтеся отримувати від руху задоволення, стежте за своїми емоціями - вони повинні бути тільки позитивними.

Щоб ніщо не затьмарило ваші прогулянки, заздалегідь продумайте маршрут. Добре, якщо він буде пролягати по спокійною, віддаленої від галасливих автомагістралей вулиці. Також зверніть увагу на вашу взуття, вона повинна бути легкою і комфортною.

Фактори, що впливають на вибір навантаження при організації пішої прогулянки

Одними з головних факторів, що впливають на тривалість прогулянок, є ваш вік і стан здоров`я. Ходьба хороша тим, що підходить практично всім, незалежно від віку. Варто, звичайно, враховувати стан вашого організму. Так, якщо ви, наприклад, маєте проблеми з серцем, то перед початком оздоровчої ходьби необхідно порадитися з вашим лікарем.

Чим старша людина, тим більш поступово він повинен втягуватися в процес оздоровчих піших прогулянок, починаючи їх з проходження невеликих дистанцій (1-2 км) і піднімаючи планку до 5-10 км в день. Під час ходьби стежте за своїм самопочуттям, у разі його погіршення обмежте навантаження або припиніть їх зовсім, зверніться до лікаря.

Звертайте увагу і на зовнішні фактори. Наприклад, якщо на вулиці спека або сильний мороз, тривалість прогулянки краще скоротити або зовсім скасувати її, дочекавшись більш комфортних погодних умов. Спекотним літом краще всього вибирати для прогулянок ранок і вечір.

Скільки корисно ходити пішки?

Існує безліч теорій про те, скільки можна і потрібно ходити пішки. Цифри різняться від декількох кілометрів до двадцяти п`яти. На думку лікарів, здоровій людині потрібно приділяти пішим прогулянкам не менше 30 хвилин на день, бажано вибираючи при цьому досить швидкий темп ходьби. Але якщо з яких-небудь причин для вас ця цифра неприйнятна, почніть з 5-10 хвилин, і ви відчуєте перші позитивні результати вже через пару тижнів систематичної ходьби.

Дефіцит часу і ходьба пішки

Не турбуйтеся, якщо у вас напружений графік роботи і зовсім мало часу для піших прогулянок. Такі заходи, як похід в магазин або прогулянка з собакою, також можуть стати гідною альтернативою звичайній ходьбі. Там, де це можливо, намагайтеся менше користуватися автомобілем. Зверніть увагу на те, чим ви займаєтеся в свою обідню перерву - сидите за комп`ютером або обговорюєте з колегами якісь проблеми? Постарайтеся знайти 15-20 хвилин, щоб прогулятися і подихати свіжим повітрям, і ваше самопочуття і працездатність набагато покращаться.

Висновок

Піша ходьба, безсумнівно, дуже корисна. Але це зовсім не означає, що ви, незважаючи ні на що, повинні весь час ходити пішки. Вибираючи ту чи іншу тривалість і швидкість прогулянок, прислухайтеся до свого організму. Він підкаже, скільки і в якому темпі потрібно ходити пішки саме вам.