Скільки ходити, щоб схуднути

Доведено, що три або чотири тисячі кроків у день допомагають тримати вагу на потрібному рівні, а ось вісім або десять тисяч щоденних кроків сприяють швидкому схудненню. Найголовніше при цьому - розуміти, що витрата енергії повинен бути завжди вище, ніж споживання.

Скільки потрібно ходити?

Сорок-сорок п`ять хвилин ходьби щодня допомагають спалити калорії, отримані з їжею. Якщо продовжувати ходити довше, то жирові відкладення, які були накопичені організмом з часом, починають згоряти. Правильне харчування значно прискорить процес схуднення, навіть якщо з усіх фізичних навантажень ви будете вдаватися тільки до ходьби.

В ідеалі кожен день потрібно трохи збільшувати час прогулянок на кілька хвилин. Дві-три тижні - і ви виявите, що прогулянки стали невід`ємною частиною вашого життя. Не зупиняйтеся і досить скоро схуднете.

Якщо є можливість, ходіть на роботу пішки. Ну а якщо дозволяє час, прогулюйтеся вечорами, хоча б трохи. Це, до речі, поліпшить якість вашого сну, що теж побічно допоможе боротися із зайвою вагою.

Щоб добитися максимального ефекту, не починайте прогулянку в швидкому темпі. Для початку просто гуляйте, насолоджуйтесь атмосферою і свіжим повітрям, потім можна збільшити темп ходьби, а в кінці шляху знову його знизити, дозволяючи організму повернутися в норму.
Прогулянки повинні приносити вам радість. Не треба прямувати на прогулянку, як на каторгу, від цього сильно знижується ефект заходу. Просто радійте прогулянці, не виснажувати організм. Ходіть за різними маршрутами, намагайтеся урізноманітнити прогулянки. Вибирайте для прогулянок ходьбу по горбистій місцевості, якщо у вас не дуже багато зайвих кілограм. Робіть щоденні фотографії під час прогулянок. Ними можна похвалитися в соціальних мережах. До того ж, це відмінний варіант вести особистий рахунок успіхам.

Знайдіть однодумця, спільні прогулянки приємніше і простіше. А ефект від них настільки ж приголомшливий.

Дайте собі установку, що прогулянки спалюють ваші жирові нашарування. Уявляйте це в голові. Доведено, що подібні практики роблять будь-які вправи більш ефективними.

Постарайтеся не сутулитися, пряма спина при тривалій прогулянці гарантує відсутність болю в спині.

Контролюйте ритм своєї ходи, не треба себе заганяти. Контролем може виступати розмова під час ходьби. Навіть, якщо ви гуляєте наодинці, спробуйте проговорити кілька довгих фраз під час прогулянки. Утруднення дихання говорить про те, що потрібно хоча б трохи знизити темп.

Скільком крокам рівні два кілометри?

Щоб ваша ходьба була ефективнішою, купіть крокомір. Можна поставити відповідну програму на планшет або телефон. Кожен день стежте за показаннями приладу чи програми. Це дуже цікава практика, яка сприяє самоконтролю. Деякі «просунуті» крокоміри можуть обчислювати кількість витрачених калорій. Це дуже корисно, якщо ви в цілому стежте за калорійністю харчування. До того ж, в майбутньому, забувши крокомір будинку, ви зможете приблизно порахувати по карті, скільки кроків ви зробили.