СКІЛЬКИ калорій в середньому людина витрачає в день

Підрахунок калорій для багатьох людей перетворився на нав`язливу ідею. Будь прийом їжі, будь-який вид фізичного навантаження ретельно аналізується і включається в загальні розрахунки. Це, безсумнівно, працюючий спосіб стежити за своєю вагою, але коштує він витрачених нервів?

Інструкція

Вчені вважають, що наші предки витрачали калорій набагато-набагато більше. Важка робота, відсутність сидячого способу життя, тривалі піші прогулянки безсумнівно вимагають більшої кількості енергії. Вважається, що енергетична цінність середнього раціону солдатів Петра Першого становила від чотирьох до чотирьох з половиною тисяч калорій. При цьому огрядних людей серед них практично не було, значить витрата енергії теж був дуже великий.

Сучасні люди, які не займаються професійно спортом, багато сидять за комп`ютером і мало ходять, витрачають в середньому близько двох тисяч калорій на добу, що найчастіше призводить до того, що невитрачені калорії з`їденої їжі відкладаються на боках. Щоб цього не відбувалося, можна не тільки урізати раціон, але і трохи схитрувати, змусивши організм витрачати більше енергії на підтримку життєдіяльності.

Зрозуміло, простіше і складніше всього зайнятися спортом, записатися в спортзал, змусити тіло працювати, такий підхід принесе свої результати досить швидко. Але не у всіх сучасних людей є час на серйозні заняття спортом, а хтось просто не може змусити себе приділити їм достатню кількість часу. Але можна збільшити витрату калорій іншими способами.

Наприклад, стежити за температурою в приміщенні. Людський організм витрачає величезну кількість калорій на підтримку температури тіла на рівні тридцяти шести і шести градусів. Коли температура навколишнього середовища стає нижче цієї позначки на десять або п`ятнадцять градусів, витрата енергії збільшує в два-три рази. Тому фахівці рекомендують підтримувати температуру в будинку на рівні двадцяти п`яти (а краще нижче) градусів. Зимові прогулянки можуть стати чудовою альтернативою тренувань, адже завдяки холодному повітрю вони витрачають до сотні калорій за десять хвилин. Так що, якщо ви боріться із зайвою вагою, відмовтеся взимку від наземного транспорту, якщо дозволяє час, і ходіть до будинку від метро пішки. За пару місяців (якщо ви не будете збільшувати кількість з`їденої їжі) ви зможете досягти непоганих результатів. Не варто після прогулянок налягати на важку їжу.

Влітку, коли температура навколишнього середовища порівняно висока, фахівці рекомендують вживати більше холодної їжі та води. Вода корисна не тільки для вживання всередину, регулярне плавання в прохолодній воді допоможе вам позбавитися від значної кількості «зайвих» калорій.