ЯК витрачати калорії на роботі :: Спорт і фітнес

Відомо, щоб схуднути, слід витрачати більше калорій, ніж отримуєш з їжею. Регулярні походи в спортивний зал і басейн - не єдиний вихід у даній ситуації. На робочому місці також можна витрачати калорії.

Людина витрачає енергію не тільки на інтенсивний рух і при заняттях спортом. Калорії витрачаються на вдихання повітря, биття серця, зростання нігтів і волосся, перетравлення їжі та обігрів тіла. Також досить багато енергії організму потрібно на біохімічні процеси нутрії клітин. Тому калорії витрачаються регулярно, навіть уві сні.

Однак постає цікаве питання, з якої причини багато хто, витрачаючи весь свій вільний час у спортивних залах, не можуть скинути зайві кілограми, а інші, не тренуючись, залишаються підтягнутими і стрункими. Чималу роль в даній ситуації грає основний обмін, так званий показник інтенсивності енергетичного метаболізму. Це певна кількість тепла, яке утворюється в організм у стані повного психічного і фізичного спокою, теплового комфорту. Його величина в середньому становить 1 ккал / год на кожен кг маси тіла.

Як не дивно, максимум калорій організм людини витрачає на підтримку постійної температури тіла - 36,6оС. Це в звичайному, кімнатному кліматі. При зниженні ж температури на 10-12оС витрату калорій збільшиться в 2-3 рази.

У багатьох постає питання, яким чином можна додатково витрачати калорії, перебуваючи на роботі. Відповідь проста - звичайні рухи. Збільшують витрати енергії навіть незначні скорочення м`язів і їх статична робота при балансуванні певного положення. Таким чином, навіть працюючи за комп`ютером, коли задіяні в основному пальці рук, відбувається природний витрата калорій.

Також на роботі можна використовувати наступні рекомендації фахівців, які допоможуть додатково витрачати калорії:

1. В обідню перерву завжди намагайтеся виходити на прогулянку, на вулицю. 10-15 хвилин в день достатньо, щоб скинути 50-100 ккал.
2. Систематично наводьте порядок на робочому місці. За кожну дію ви витратите від 10 до 100 ккал.
3. Не просіть нікого сходити за документами в інший відділ (офіс, кімнату). За одну подібну прогулянку ви витратите 20-100 ккал.

Цікаво, що розмова по мобільному телефону забирає 15-20 ккал за 5 хвилин. Особливо ефективно ви проведете бесіду, ходячи в цей момент по кімнаті.

Також витрату калорій підвищується при емоційних переживаннях. Не випадково, в період розлучення або стану закоханості багато значно скидають у вазі.

Крім цього, перебуваючи на робочому місці, можна виконувати комплекс нехитрих вправ. 10-15 хвилин регулярних тренувань в день принесуть відмінний результат.