ЯК просто контролювати вагу, вважаючи калорії

Число людей, що страждають від надмірної ваги, щороку зростає. За статистикою всесвітньої організації охорони здоров`я, кожен 5 чоловік населення земної кулі страждає ожирінням. Причин виникнення ожиріння досить багато, але ключовими є дві: надмірне споживання їжі і низька рухова активність.

Вам знадобиться

- харчові ваги
- таблиця калорійності або онлайн-калькулятор калорій
- блокнот для записів
- Терпіння

Інструкція

Сумарна витрата енергії у чоловіків і жінок з інтенсивністю переважно розумової праці

Для того щоб взяти під контроль свою вагу, слід розрахувати енерговитрати. Для кожної людини вони індивідуальні і залежать від віку, способу життя та інтенсивності праці.
Після того як ви визначилися з енерговитратами, слід розрахувати кількість і якість споживаної їжі. Для цього будуть потрібні харчові ваги і таблиця калорійності продуктів або онлайн-калькулятор калорій.

Кількість споживаних продуктів ретельно зважується на вагах, а потім розраховується калорійність порції по таблиці калорій. За добу слід вживати стільки калорій, скільки потрібно вашому організму, але не більше того. Для полегшення поставленого завдання, а також наочності краще вести щоденник харчування і записувати отримані дані в блокнот або зошит.

При наявності надлишкової ваги зовсім не обов`язково вдаватися до дієт, нехтуючи своїм здоров`ям. Щоб почати поступово худнути, приблизно на півкілограма на тиждень, просто потрібно щодня створювати дефіцит калорій в 500 - 600 ккал.