ЯК набирати вагу після анорексії

Відновлювати свою нормальну вагу після анорексії необхідно з обережністю. Спосіб набору ваги повинен бути розумним і безпечним, щоб стан організму прийшло в норму раз і назавжди.

Збільште споживання калорій

Намагайтеся їсти щільні продукти харчування, вони містять велику кількість калорій. У теж час стежте за тим, щоб ця їжа була здоровою, наприклад, темний шоколад, горіхи, авокадо, хліб і макаронні вироби з цільного зерна, м`ясо, жирна риба і т.д. Існує інші продукти, насичені калоріями, наприклад, фаст-фуд, смажена картопля, всілякі жирні закуски і десерти і т.д. Вони також допоможуть швидко набрати вагу, проте надмірне їх споживання може призвести до проблем зі здоров`ям. Крім того, набраний з їх допомогою вага буде складатися в основному з шкідливих жирів. Щоб не споживати в їжу занадто великі порції, приправляйте їх натуральними соусами і спредами, вони також багаті калоріями. Велика кількість калорій також можна знайти в 100% -х фруктових соках, 2% -му молоці, спортивних напоях, коктейлях і шейках.

Режим харчування

Людям, що намагаються відновити свою вагу після анорексії, буває складно підібрати правильний раціон і режим харчування. Обов`язково звертайтеся з подібними питаннями до дієтологів. Щоб забезпечити правильне збільшення ваги без шкоди для здоров`я, необхідно враховувати безліч чинників, наприклад, стать, вік, рівень фізичної підготовки і т.д.

Їжте частіше

Заведіть собі звичку перекушувати між основними прийомами їжі. Не ігноруйте сигнали свого шлунка, якщо ви відчуваєте, що голодні, їжте. Намагайтеся при цьому не перевантажувати організм важкою їжею. Ви можете вживати в їжу протягом усього дня легкі, здорові продукти харчування, наприклад, ягоди. Вони допоможуть не тільки збільшити рівень калорій у вашому організмі, але і зроблять процес набору ваги швидким і здоровим.

Фізичні тренування

Набираючи вагу після анорексії, важливо поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями. Заняття в тренажерному залі допоможуть збільшити ваш вагу за рахунок набору м`язової маси. Крім того, постійна фізична активність змусить вас є частіше і споживати більше порцій.

Звертайтеся до фахівців

Якщо ви страждаєте на анорексію, прийом в їжу великих порцій може привести до болів у шлунку. У більшості випадків це нормально і незабаром проходить. У теж час пам`ятайте, що анорексія - це досить важке захворювання, яке може бути небезпечним для життя. Не намагайтеся займатися самолікуванням без консультацій з фахівцями. Можливо, вам знадобиться спеціальна терапія або навіть госпіталізація.