Як поправитися на 7-8 кг за місяць

Хтось мріє схуднути, а хтось поправитися. Причому поправитися не менше складно, ніж схуднути, багато жінок і чоловіки мають дуже низьку масу тіла і не знають, як боротися з цією недугою. Якщо звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога можливості немає, можна спробувати вирішити цю проблему самостійно.

На що потрібно звернути увагу в першу чергу

Людям з дефіцитом маси тіла потрібно вибирати продукти з великою енергетичною цінністю. Тобто в кожній харчової групі віддавати перевагу найкалорійнішим продуктам, наприклад, купувати молоко з 3,2% жирності замість знежиреного, товстолобика замість судака, кукурудзу замість огірків, виноградний сік замість яблучного і здобну випічку замість висівкового чорного хліба. Харчуватися потрібно повноцінно і регулярно, як мінімум 4 рази на день. Ну, а найголовніше - їсти не повільно, як раджу дієтологи людям з ожирінням, а, навпаки, швидко, намагаючись за перші 20 хвилин трапези з`їсти якомога більше їжі.

На столі завжди повинні бути присутніми продукти, здатні «розбудити» апетит. По-перше, це келих червоного вина, але тільки один раз в день, а також всілякі пікантні закуски: ковбасні вироби, сало, риба тощо.

Великій людині велика тарілка

Людина з низьким індексом маси тіла повинен навчитися накладати собі їжу у велику тарілку, пити з великого кухля і робити собі великі бутерброди. Маленькі за обсягом порції поступово відійдуть у минуле, як і відчуття дискомфорту від необхідності є з великих тарілок. Між основними прийомами їжі повинні бути і перекушування, адже чим частіше людина буде харчуватися, тим більше калорій отримає.

Що стосується питного режиму, то він також повинен бути скоректований: пити потрібно соки і напої, в яких міститься найбільша кількість калорій. Звичайне молоко можна додатково розбавити сухим порошковим, на користь підуть і спеціальні калорійні суміші, багаті клітковиною. Їх можна включити в щоденний раціон харчування.

Набрати вагу і поправитися на 7-8 кг за місяць допоможуть і тренування для нарощування м`язової маси. Щоб наростити м`язи, потрібно практично наполовину збільшити калорійність свого денного раціону. Щоб одужувати, а не худнути, в день організму потрібно 2400 Ккал. Для нарощування м`язової маси цю цифру потрібно збільшити до 3400 Ккал. Але робити все необхідно поступово, інакше може виникнути дискомфорт у шлунку та інші серйозні порушення в роботі організму. Тільки правильно поєднуючи фізичну активність і процес споживання енергії, можна набрати 7-8 кг за місяць.