ЯК найлегше набрати вагу :: Здоров'я і медицина

Багато людей прикладають колосальні зусилля для того, щоб прибрати зайві кілограми і стати стрункішою. Цьому присвячено величезну кількість інформації. А ось про чоловіків і жінок з дефіцитом маси тіла найчастіше забувають. Цю проблему вирішити складніше, а шкоди організму вона приносить не менше, ніж зайва вага.

Причини нестачі ваги

Існує маса причин, які викликають дефіцит маси тіла. Перша - генетична схильність. Дійсно, якщо ваші родичі в декількох поколіннях астеники, то і ви, швидше за все, будете худим.

Гіперфункція щитовидної залози також є причиною нестачі маси тіла, особливо коли ви мали нормальну вагу і статуру, а потім раптово почали худнути. У такому випадку потрібно звертатися до лікаря-ендокринолога.

Порушення травлення теж може викликати втрату маси тіла. При цьому захворюванні виробляється недостатня кількість ферментів, через що їжа розщеплюється не повністю і погано засвоюються поживні речовини.

Також існує така причина, як наявність паразитарної інвазії. Все, що з`їдає людина, дістається не його організму, а паразитові. Заразитися глистами або найпростішими може будь-яка людина, це не залежить від його соціального стану та рівня гігієни. Тому слід проводити профілактику кожні півроку.

Дефіцит маси тіла може бути викликаний стресами. Під час будь-якого нервового потрясіння у деяких людей пропадає апетит. У такому випадку потрібно навчитися позбавлятися від негативних емоцій і не забувати про харчування.

Як набрати вагу?

У першу чергу потрібно навчитися планувати споживання їжі. Не потрібно прагнути з`їсти більше. Слід споживати їжу в помірних кількостях, але через кожні 2-3 години. Наприклад, якщо ви снідаєте о дев`ятій ранку, то пообідати треба не пізніше полудня. У сумі за добу має бути не менше шести прийомів їжі.

Продукти повинні бути більш калорійними, ніж зазвичай. Але це не означає, що харчуватися потрібно різними булочками і слойки. Для організму найбільш кращі вуглеводи і білки. Зверніть увагу на бобові, наприклад, сочевицю і горох. Також білок міститься в м`ясі, рибі, горіхах. Не забувайте про молочні продукти. Що стосується вуглеводів, то в раціон слід включити картоплю, мед, макарони і білий хліб.

Знати про продукти, які допомагають набрати вагу, мало. Важливо ще й правильно їх застосовувати. Наприклад, коли ви варите кашу, використовуйте замість води молоко. До бутербродам можна додати сир, авокадо, або салатну заправку. Ці продукти додадуть калорії у ваше блюдо.

У раціон також можна включити калорійні напої, адже несолодкий чай і вода не допоможуть вам набрати вагу. А ось коктейль, зроблений з знежиреного молока, горіхового масла і полуниці дасть організму додаткові поживні речовини.

Як це не парадоксально, але спалювання калорій сприяє набору ваги, адже, наприклад, ходьба або їзда на велосипеді добре стимулюють апетит. А силові тренування дозволяють поправитися за рахунок додаткової м`язової маси.