ЯКІ продукти харчування допомагають швидко набрати вагу

Іноді вага необхідно набрати, а не скинути. До причин зайвої худорлявості можна віднести генетичну схильність, неправильне харчування або наявність якого-небудь захворювання. Щоб останній фактор виключити, потрібно звернутися до лікаря. І якщо він не виявить ніяких проблем зі здоров`ям, набрати вагу можна за допомогою вживання певних продуктів.

Статті за темою

Які продукти харчування допомагають швидко набрати вагу

Продукти для набору ваги

Набору ваги сприяє їжа, що містить велику кількість білка, так як саме він бере активну участь у формуванні м`язової тканини. Щоб видужати, потрібно вживати 1,5-2 грами якісного білка в добу на 1 кілограм маси тіла. Включіть в раціон лосося, тунця, креветки, смажені курячі грудки, індичку, свинину, страви з яловичого фаршу, яйця, сир і молоко.

Крім того, при вживанні білкової їжі обов`язково приділяйте достатню кількість часу фізичним навантаженням.

Вуглеводні продукти - це головні джерела енергії, оскільки при попаданні в організм в результаті хімічних процесів перетворюються в глюкозу, яка постачає організм необхідною для життєдіяльності енергією. А якщо буде вуглеводів в організмі не вистачати, він, щоб поповнити запаси енергії буде використовувати м`язові тканини. В результаті це призведе до значного зменшення м`язів в об`ємі. До якісних вуглеводним продуктам можна віднести вівсянку, коричневий рис, хліб, квасолю і картоплю.

Корисні ненасичені жири також необхідні для організму, в тому числі і для набору ваги. До продуктам, що містять корисні мононенасичені і поліненасичені жири відносяться: авокадо, оливкова і льняна олія, мигдаль, фундук, насіння, сухофрукти і жирна риба.

Принципи харчування для набору ваги

Щоб набрати вагу, харчуйтеся не менше 5 разів на день, але і не більше 7. Шлунок буде встигати перетравлювати їжу і отримувати від неї корисні компоненти в повному обсязі, якщо ви будете трапези відокремлювати один від одного перервою в 3:00.

Крім основних продуктів, що сприяють набору ваги, обов`язково включите в раціон свіжі фрукти і овочі, які є джерелом вітамінів і мінералів, а також сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Якщо після всіх зусиль вам не вдасться набрати вагу, обов`язково зверніться за консультацією до фахівця.

Зразкове меню для набору ваги

Сніданок: мюслі з натуральним йогуртом, чашка какао з молоком, булочка і 1 яблуко.
Другий сніданок: чашка солодкого чаю й бутерброд з шинкою і сиром.
Обід: порція розсольнику, шматок хліба, відварений рис з тушкованим м`ясом, 1 помідор і 1 стакан овочевого соку.
Полудень: 1 склянка молочного коктейлю або порція морозива.
Вечеря: будь-яка каша, приготована на молоці, шматок хліба, фруктовий салат і чашка солодкого чаю.
Перед сном: 1 яблуко або 1 стакан кефіру.