Як кинути палити і не набрати зайву вагу

Причини набору зайвої ваги після відмови від куріння

Набір зайвої ваги після відмови від куріння викликаний декількома причинами. Одна з найбільш значущих - колишній курець знову відкриває для себе смак і запах їжі. І, відповідно, починає їсти більше. Другий фактор, що викликає переїдання, - особливість нікотинового голоду, який викликає відчуття, схожі на звичайний голод.

Набір зайвої ваги обумовлений ще й тим, що палить людина додатково витрачає близько 200 кілокалорій, а після відмови від тютюну ці калорії потрібно спалювати яким-небудь іншим способом.

Що зробити, щоб не погладшати

Збільшіть фізичне навантаження. Якщо у вас немає часу на спортзал, постарайтеся більше гуляти на свіжому повітрі, відмовтеся від ліфта і виходите з громадського транспорту на 1-2 зупинки раніше. Фізичні навантаження не тільки спалюють калорії і прискорюють обмін речовин, вони знижують потребу в нікотині, сприяє насиченню тканин тіла киснем, допомагають залишатися в тонусі.

Скоректуйте режим харчування. Не можна різко обмежувати себе в їжі і сідати на жорстку дієту. Вранці обов`язково щільно снідайте, в ідеалі - молочними продуктами. Якщо ви любите варені яйця - їжте і їх, тільки відмовтеся від жовтків, які містять багато жиру.

Будь-які продукти намагайтеся вибирати максимально знежирені. М`ясо та рибу бажано готувати на пару або відварювати. Обов`язково їжте салати зі свіжих овочів - помідорів, огірків, шпинату, солодкого перцю, листового салату, селери. Вони добре заповнюють шлунок, насичують і є джерелом вітамінів і мінеральних речовин. Включіть в раціон цільнозернові продукти - хліб, коричневий рис та інші крупи.

Перекушування також повинні бути корисними. Якщо зголодніли, з`їжте яблуко, яйце, йогурт, несолодкий сир, скибочка відвареного м`яса. Завжди тримайте при собі льодяники без цукру з вітаміном С - вони допомагають вгамувати сильний голод, заспокоюють і знімають дратівливість.

Увечері не сидите перед телевізором або комп`ютером - краще сходіть на прогулянку. Постарайтеся замінити шкідливу звичку курити корисними захопленням, які знімуть стрес, відвернуть від думок і про їжу, і про сигарети. Почніть збирати пазли або моделі, малюйте, читайте, зустрічайтеся з друзями. Чим більше повним життям ви будете жити, тим легше вам буде зберегти стрункість і утриматися від повернення до шкідливої звички!