ЯК схуднути розумно

Надмірна вага - не тільки естетична проблема, а й серйозна загроза для здоров`я. Зайві кілограми призводять до неприємностей із серцем, опорно-руховим апаратом, через нього можуть виникнути збої в гормональній сфері. Позбутися непотрібних обсягів - цілком реальне завдання. Але підходити до проблеми необхідно комплексно і розумно, розлучаючись з кілограмами поступово, тільки так можна схуднути і не заподіяти при цьому шкоди здоров`ю.

Здорове харчування

Струнке тіло і нормальну вагу неможливі без правильного харчування, тому, якщо ви бажаєте схуднути, вам обов`язково доведеться переглянути свій раціон. Відмовтеся від звички з`їдати велику порцію за один прийом, краще харчуйтеся часто, але потроху.

Не їжте на ходу, під час роботи за комп`ютером і перегляду телевізора. Приймайте їжу в спокійній обстановці, повністю зосередившись на їжі, так ви краще відчуєте її смак і не з`їсте зайвого.

Введіть у свій раціон велика кількість свіжих овочів і зелені, вони містять багато клітковини, необхідної для нормальної роботи кишечника. Відмовтеся від ковбасних виробів, сала, жирного м`яса, що не готуйте їжу на тваринному жирі. Такі продукти сприяють не тільки виникненню зайвої ваги, але і утворення холестеринових бляшок.

Якщо ви не уявляєте свого життя без м`яса, кілька разів на тиждень їжте варене пісне м`ясо. Чудове джерело вітамінів і мінеральних речовин - відварна або приготована на пару риба.

Не відмовляйтеся від десертів, просто замініть звичні тістечка і шоколадки на сухофрукти, фруктові салати, ягоди, саморобний мармелад і пастилу. У першій половині дня пийте натуральні фруктові соки.

Раз на тиждень проводите розвантажувальні дні, завдяки їм ви швидше налагодите обмін речовин, поліпшите роботу ШКТ. Для монодієти можна використовувати овочі та фрукти, кисломолочні продукти, каші.

Фізичні навантаження і косметичні процедури

Повернути фігурі стрункість допоможуть заняття спортом. Починайте ранок з зарядки або енергійних танців під ритмічну музику. Протягом дня намагайтеся якомога більше ходити пішки. Удома можна вправлятися з гантелями, робити розтяжку, займатися під відеоуроки.

Якщо є можливість, 3-4 рази на тиждень відвідуйте спортзал. Ви можете займатися пілатесом, шейпінгом, аквааеробікою, практикувати йогу. Відмінні результати дає дихальна система бодіфлекс.

Допомагають схуднути і косметичні процедури - обгортання, масажі, жиросжигающие ванни, маски для стрункості. Робити їх потрібно по 2-3 рази на тиждень курсом 10-15 процедур. Після будь-якого курсу ви помітите, що ваш силует став більш чітким, шкіра пружною, а обсяги зменшилися на пару сантиметрів.