ЯК боротися із зайвими кілограмами

Існує безліч вивертів в боротьбі із зайвими кілограмами. Їх виконання не вимагає особливих зусиль, а результат дасть про себе знати дуже швидко.

Правильний прийом їжі

Щоб розрахувати індивідуальну добову норму споживання калорій, поділіть вагу, якого ви хотіли досягти, на 0,45 і помножте на 14. Не забувайте снідати і їжте протягом дня кожні 3 години, щоб знизити ризик переїдання. Не їжте на ходу перед екраном телевізора або комп`ютера. Справа в тому, що відволікаючись від прийому їжі, ми підсвідомо з`їдаємо більше звичайного. Якщо ви чимось засмучені, спочатку заспокойтеся і тільки після цього сідайте за стіл. Бійтеся заїдати свої переживання. М`ясо та рибу готуйте на пару, в духовці, де зайвий жир витікає з волокон, а не вбирається в них, як при смаженні.

Що з`їсти, щоб схуднути

Включіть в раціон червоне дієтичне м`ясо. Білок сприяє збільшенню м`язової маси, яка спалює калорії, навіть коли ви відпочиваєте після тренування. Їжте шпинат і томати. У них міститься у великих кількостях клітковина, головний ворог жирових відкладень. За 15 хвилин до обіду з`їжте яблуко. Цей прийом дозволяє спалити до 200 ккал. Відмінний варіант для перекусів - гранат. Він перебиває апетит і спалює жири. Відмовтеся від солі, вона затримує воду в організмі. Такі приправи, як соєвий соус, оливкова олія, оцет сприяють швидкому насиченню. Потроху додавайте їх в їжу. Вживаючи гарнір з квасолі або сочевиці замість гречки і макаронів, ви зможете схуднути до 2,5 кг на місяць.

Корисні напої Пийте в день по одній склянці свіжовичавленого соку з моркви, так ви зможете втрачати до 1,5 кг на місяць. Цей сік вважається низькокалорійним, але багатий клітковиною, прочищають кишечник. Щоб прибрати жир з живота, випивайте в день по одному келиху вина, і найкраще це робити замість вечері. Пийте знежирене молоко, це натуральний джерело кальцію, абсорбуючої жири. На 20% прискорює метаболізм регулярне вживання зеленого чаю, багатого кофеїном і антиоксидантом. Намагайтеся пити свіжовичавлені соки, а не відновлені. У них більше клітковини і менше цукру.

Психологічні прийоми

Смійтеся в день не менше 10 разів. Тривалі емоції спалюють до 280 ккал на тиждень. Приймайте їжу з маленьких тарілочок, подрібнивши всі великі шматки. Порція вам буде здаватися більше і ви з`їсте менше. За обіднім столом слухайте спокійну класичну музику. При цьому ви будете повільніше жувати і знизите споживання їжі на 15%. Запрошуйте до обіду того, хто мало їсть. Дивлячись на нього, ви самі з`їсте менше. Після їжі пожуйте жувальну гумку без цукру. Нехай організм думає, що ви ще їсте. Тоді знову апетит з`явиться нескоро.

Фізичні навантаження

Для стимуляції обміну речовин і посилення спалювання жирової тканини робіть натщесерце зарядку з енергійними нахилами і махами. Ритмічна музика під час виконання вправ допоможе вам продовжити заняття і не втомитися. Найкориснішим вправою для схуднення вважається біг, після якого потрібно трохи походити, щоб закріпити результат. Намагайтеся підніматися по сходах пішки, а не на ліфті. Неприємні відчуття будуть тільки перші дні, а потім ви станете навіть отримувати задоволення, від такого тренажера.